Trail running: correr en la naturaleza

El calzado para trail run- ning es mix entre las zapatillas de run- ning y las de aventura; la suela tiene un tramado especial que permite traccio- nar y avanzar ...
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moda&belleza

| Jueves 10 de octubre de 2013

apunTes de moda

VIDA SALUDABLE

Trail running: correr en la naturaleza

Ballerinas full color

Que correr sea una aventura. Esa es la premisa de esta tendencia que suma más seguidores. Una nueva experiencia para corredores urbanos

perfectas en primavera para no quedar desubicadas con botas ni sandalias

Silvina Vitale @silvinavitale

Sport chic. En el color de tendencia, una ballerina distinta. Boating, $ 749

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Infaltables. Animal print con un plus 100% femenino. Victoria Hache, $ 750

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¿T

e gusta correr? Animate y superá la barrera de las carreras de calle. Sumate a la experiencia del trail running y viví la aventura de correr por senderos en contacto con la naturaleza. Te contamos cómo y cuándo podés hacerlo.

¿Qué es? El trail (sendero en inglés)

running es una actividad que consiste en correr en zonas agrestes, por senderos, huellas, caminos secundarios, en montañas, cerros, montes, en suelos inestables, y está asociado con el cruce de obstáculos como vegetación, piedras, barro, alambrados, arroyos, ríos. Surgió hace unos 15 años y tiene como antecedente histórico las carreras de cross country –o campo traviesa de entre 4k y 12k– que se hacían en las afueras de Buenos Aires. Las carreras de trail running recorren entre 15k y 30k, y están íntimamente emparentadas con las carreras de aventura –en especial, las denominadas ultra trail– en las que se incrementan las distancias y dificultades que presenta el ambiente.

Para quién es. Por lo general es

una modalidad que eligen los corredores de calle que buscan nuevas experiencias, el contacto con la naturaleza o evadir el estrés del cemento, o aquellos que quieren adentrarse en las carreras de aventura y lo eligen como facilitador o paso previo. Se realizan en las afueras de Buenos Aires y en el interior, por lo que participar requiere planificación. Es también elegido por muchos running teams para hacerse una escapada y pasar un día al aire libre en grupo o familia. Es necesario tener una buena capacidad aeróbica.

Cómo entrenar. Se trabaja la capacidad aeróbica, la fuerza y el equilibrio. Es distinto correr por senderos de piedra suelta, nieve, barro o en bajada o subida o arena pesada. Hay que prepararse con patrones de movimientos que salgan de la estructura de correr siempre para ade-

corbiS

lante y en los mismos ángulos de movimiento. La rutina para los que empiezan requiere de un mínimo de 6 a 8 semanas de trote, 3 veces por semana, unos 35 minutos cada vez. Se aumenta gradualmente la carga a 40 o 45 minutos, y en la semana 8 se realizan fondos de 1 hora. Este tipo de carreras necesita trabajar la fuerza de piernas, necesaria para superar terrenos irregulares. El entrenamiento con cuestas es esencial y varía según la capacidad física de la persona hasta un promedio de 20 a

Sí o Sí • Una buena hidratación permite una mejor performance, lo mismo que una alimentación equilibrada. • Las personas sedentarias que quieren iniciarse en la actividad requieren el seguimiento de un entrenador. • Para este tipo de competencias se exige un chequeo médico anual. • Durante el evento es obligatorio el uso de mochila con botiquín de primeros auxilios.

Calendario 19/10, Marcos Paz, SaLvajE CroSS, 8k y 16k. 3/11, EzEiza ExTrEME FuLL raCE, 10k y 15k. 9/11, ThE NorTh FaCE ENduraNCE ChaLLENgE BariLoChE, 10k, 21k, 50k, 80k. 7/12, Lagos de Canning, SaLvajE CroSS NoCTurNa, 8k, 16k. 7/12, LaS LuCiérNagaS CoNTraaTaCaN, villa Yacanto, Córdoba, 5k, 10k, 21k, 42k. 12/04/14, PaTagoNia ruN, San Martín de los andes, Neuquén, 10k, 21k, 42k, 63k, 84k, 100k.

35 minutos. La propiocepción, que se basa en el trabajo de la fuerza en relación al equilibrio, tiene también un papel fundamental. Para esto se hacen ejercicios de apoyo sobre un solo pie –como la paloma–, donde se trabaja la fuerza de tendones y ligamentos o el trote en zigzag.

Qué usar. El calzado para trail running es mix entre las zapatillas de running y las de aventura; la suela tiene un tramado especial que permite traccionar y avanzar sobre un terreno que se desarma. La capellada es liviana y es un poco más alta en los tobillos para aportar estabilidad. Se recomienda el uso de medias de compresión que ayudan al retorno venoso y reducen la vibración muscular, mejoran la propiocepción y disminuyen el dolor posesfuerzo. Se aconseja elegir una remera técnica –dry fit que no se moja con la transpiración–. Si es necesario, una campera con tela Windstopper para no perder calor corporal y frenar el ingreso del viento. Si se necesita una tercera capa porque llueve o nieva que sea liviana y frene el ingreso del agua, pero que permita evaporar la transpiración, sin condensarla. Lo ideal son prendas con membrana GORE-TEX, impermeables y respirables. Se usan shorts por encima de la rodilla o pantalones largos. También se recomienda el uso de anteojos protectores –no sólo por el sol, sino también por las ramas de los árboles–. Si la carrera supera los 20k conviene llevar mochilas de hidratación o cinturones de hidratación (los puestos de hidratación en estas carreras no son tantos como en las de calle). Beneficios. Al igual que el running es bueno para la respiración, circulación, para controlar el peso, tonificar, reduce el riesgo de hipertensión, diabetes, colesterol, osteoporosis. Pero uno de los pilares del trail running es que oxigena la mente, ya que el contacto con la naturaleza proporciona una sensación de libertad que no se consigue al correr sobre el cemento.ß

ASeSorAron: Diego Fernández, entrenador de grupos LT, y Gabriela castillo, atleta de resistencia y entrenadora de The North Face running club

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Artesanales. Dale el toque de diseño a tus pies. Luz Príncipe, $ 790

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Camuflados. Supercancheros y originales. Le Loup, $ 780

Para teens Jeans, rock y estampas En esta colección, 47 Street combina referencias del rock con prendas únicas, el grunge de décadas va hacia una estética más couture para construir un nuevo look. Todo, en buzos de jogging y leggings estampadas, jeans y remeras acid wash más camisas y pantalones con explosión de estampas, cuanto más recargadas, mejor; www.47street.com.ar

Frescura que llega del mar

Zapatos para andar y andar

Equipos de calidad

¿El lugar? La costa de Zarautz, País Vasco y su paraíso de arena y agua. Con ese mar de fondo, la colección de Portsaid alude a la frescura marítima, la energía de la playa y las tipologías náuticas con géneros elaborados, paleta pastel (junto con pinceladas de color) y maxiflores en prendas total print que celebran la primavera. Todo en maxivestidos, pantalones livianos, shorts, camisolas, túnicas y blazers.

Zapatos cómodos, de diseño simple y mucha tecnología, con esa premisa nace Stitching, una propuesta bien relajada. Los modelos de la primera colección están construidos con suelas livianas, plantillas de cuero y hormas de desarrollo propio. Todo, en cueros nobles, terminaciones soft, en una paleta que va de los tonos tierra clásicos a otros bien de tendencia, como acqua y coral. Conseguilos en los locales Grimoldi.

Desayuno con Graciela Naum y mimo adicional: maquillaje para todas las invitadas con productos Yves Saint Laurent. En los percheros, flores, rayas, cuadros y camuflados conviven en armonía. Los clásicos linos, sedas y gasas típicamente veraniegos aparecen con tramados de brillos y brocatos. Todo, en esta propuesta múltiple y variada (con mucho blazer y pantalón) que tiene un sello propio: la calidad.