SEMANA 1 SEMANA 2

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SEMANA 2

SEMANA 1

DÍA 1

DÍA 2

DÍA 3

DÍA 4

15–30 minutos NOTAS:

DÍA 6

DÍA 7

NOTAS:

NOTAS:

NOTAS:

NOTAS:

NOTAS:

NOTAS:

15–30 minutos NOTAS:

NOTAS:

20–35 minutos

NOTAS:

DÍA 5

NOTAS:

NOTAS:

20–35 minutos

NOTAS:

NOTAS:

CARRERA

ENTRENAMIENTO DE FUERZA

EJERCICIO DE FUERZA

Mejora tu resistencia y tu bienestar general

Desarrollo de movimientos básicos

Plank: Plancha un minuto Mountain Climber: 4 series de 12 con cada pierna

A Skip, B Skip, C Skip, salto a una sola pierna

RECUPERACIÓN

Plancha lateral: aguanta un minuto

Trabajo de fuerza en intervalos mayores

Fire Hidrant: 2 series de 20 en cada lado