INDICE 1.- INTRODUCCIÓN……………………………………………… 2.- ¿POR QUÉ SOMOS COMO SOMOS?……………
1 12
2.1 El cerebro y su funcionamiento………………
12
2.2 Nuestra Mente…………………………………………
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3.- OBSTÁCULOS QUE HAY QUE SUPERAR ……
78
4.- ¿CÓMO SOMOS CADA UNO?………………………
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5.- BIBLIOGRAFIA………………………………………………
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1. INTRODUCCIÓN Lo primero que cabe preguntarse es ¿cuáles son los factores
que
empleamos
al
evaluar
la
calidad
personal global de alguien?
Para
responder
a
esta
pregunta
será
útil descomponer
el
patrimonio total de una persona en sus cuatro componentes básicos; se puede decir que una persona vale la suma de… SUS CONOCIMIENTOS: lo que sabe o conoce SUS HABILIDADES: lo que sabe hacer o aplicar, de modo que se produzca un resultado concreto SUS ACTITUDES: lo que quiere hacer, aquello para lo que está motivada SUS VALORES: lo que es en lo más profundo de su interior de modo que conforma su personalidad Es fácil aceptar que el cambio individual no reviste el mismo grado de dificultad en cada uno de estos niveles; cambiamos nuestro nivel de conocimientos muchas veces al día, siempre que leemos el periódico o entablamos conversación con alguien.
Para desarrollar habilidades hace falta un esfuerzo de mayor duración, ya que es necesario ir practicando hasta conseguir un resultado adecuado (pensemos, por ejemplo, en como aprendimos Página - 1
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a nadar o a esquiar y en los “fracasos aparentes” de los primeros intentos). Estos niveles se denominan también “aptitudes”. El problema se hace mayor cuando hablamos del desarrollo de actitudes. ¿Es
posible desarrollarlas? ¿Y sustituirlas por otras,
incluso de signo distinto? La respuesta a estas preguntas –y el cómo lograrlo- ocupará una parte importante de este Programa. ¿Cómo se consigue “querer” algo? De entrada apuntemos sólo una respuesta general: “basta un motivo suficiente”; si tenemos razones que nos impulsen en una dirección y somos conscientes de los beneficios que nos reportará ese cambio, nuestra actitud empieza ya a evolucionar en la dirección deseada. Cuanto mayor sea el deseo de algo, más poderosa será la palanca que nos permitirá remover cuantos obstáculos aparezcan al paso. Sin embargo, el deseo -para que sea eficaz-, tiene que ir seguido necesariamente de una decisión firme de orientarnos en una dirección. Lo realmente importante es darnos cuenta de que cualquier cambio en los comportamientos de una persona requiere previamente haber cambiado los conocimientos, habilidades o actitudes de la misma. Y que en este proceso, la parte fundamental y la más difícil consiste en “querer cambiar”, es decir, en una modificación de las
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actitudes. Un cambio en las aptitudes es, muchas veces, necesario, pero nunca es suficiente. Para modificar el comportamiento (lo que se ve) primero hay que trabajar en la modificación de lo que no se ve, que es precisamente lo que explica que nos comportemos de una determinada manera.
Los procesos de cambio personal EXPECTATIVAS
ACTITUDES
COMPORTAMIENTO En el cuadro superior puede verse que cualquier proceso de cambio comienza
con
las
expectativas
de
la
persona.
Bajo
esta
denominación englobamos el modo de “ver el mundo” que tiene una persona, la materialización de sus sentimientos, emociones, valores, etc. en pensamientos sobre sí misma y su entorno. Aunque más adelante entraremos en detalle a estudiar este tema, adelantemos
que
las
expectativas
son
modificables,
que
pueden incluso elegirse y que en función del “color” de esas Página - 3
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expectativas, se generan actitudes y por tanto comportamientos del mismo signo. Un obstáculo muy importante para aceptar incluso la posibilidad de cambio en el ámbito personal es lo que llamaremos “el mito de la genética”, que consiste en atribuir a la misma el origen de todos aquellos
aspectos
de
nuestra
personalidad que consideramos
negativos. Es el consabido (“…es que yo soy así…”), que tanto oímos aplicado a los más diversos sucesos. Sin desdeñar el peso que los componentes genéticos tienen para explicar la personalidad de una persona, nos parece mucho más productivo concentrarse en los efectos que tienen en el mismo:
la educación recibida,
la cultura en que se vive,
las experiencias vividas,
y –sobre todo- las decisiones tomadas
Que contribuyen mucho más a moldear a alguien como persona. A este respecto, cabe señalar que en la forma de ser de una persona
existen
tres
componentes
distintos:
Temperamento,
Carácter y Personalidad y el nivel de incidencia que tenemos en cada uno de ellos es distinto.
Llamamos
temperamento
al
conjunto
de
cualidades
genéticamente adquiridas, y por tanto difíciles de modificar. Página - 4
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El cáracter de una persona es la suma de su temperamento y los hábitos que va adquiriendo, tanto desde un punto de vista de comportamiento como desde un punto de vista afectivo, que
como
veremos
más
adelante
son
perfectamente
modificables.
Por último, la personalidad es la suma del carácter más todos los intereses personales de alguien (creencias y valores), que, al igual que los hábitos, también son modificables.
Así, podemos concluir que la personalidad no tiene una estructura inmóvil, sino que es algo dinámico, capaz de sufrir diversas modificaciones. Por todo lo anteriormente expuesto, el cambio Individual
se
Conocimiento:
inicia
con
conocimiento
un de
Autonuestras
características y estilo de nuestra conducta, puntos fuertes y débiles de nuestro carácter, hábitos y personalidad,
(creencias
y
valores
que
se
traducen
en
pensamientos). Conocerse a uno mismo requiere saber proyectar el espíritu crítico hacia nuestro interior, algo que hacemos con mayor facilidad cuando su destinatario es cualquier otra persona de nuestro entorno.
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Y a partir de aquí, trabajar en desarrollar nuestro potencial, definiendo qué es lo que queremos hacer y a dónde queremos llegar, tanto desde un punto de vista personal como profesional. Trabajar nuestro potencial comportará además, un desarrollo de las actitudes hacia enfoques positivos de mayor Auto -estima, básicas para potenciar una "mente abierta" al cambio (capaz de convertir los problemas / las barreras de cambio en oportunidades y retos de futuro). Por tal motivo, en los próximos apartados profundizaremos en el auto-conocimiento. Antes de adentrarnos en el análisis más profundo de por qué somos como somos, le proponemos iniciar el autoconocimiento con la cumplimentación del cuestionario que ha sido desarrollado por DEEPAK CHOPRA, doctor en medicina, y que hemos extraído del libro “El Gran Libro de la Dinámica Mental” de Elen Michaud y Russell Wild, ya que le permitirá tener un primer diagnóstico de cómo está usted en la actualidad.
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____________________Ejercicio_____________________ Si se identifica con los criterios de cada pregunta, rodee con un círculo la puntuación adjudicada.
FELICIDAD 1 punto
Soy feliz en líneas generales. SATISFACCIÓN CORPORAL
1 punto
Estoy contento con mi cuerpo. Me gusta tal como es. No experimento ninguna sensación de incomodidades en ninguna parte. EDAD PSICOLÓGICA
Independientemente de la edad que tengo: 1 punto
Siento entusiasmo por vivir.
1 punto
Me siento joven.
1 punto
No permito que ninguna consideración sobre mi edad se interponga en el modo de divertirme. EJERCICIO
1 punto
Hago ejercicio moderado de 20 a 30 minutos como mínimo al menos tres veces por semana (mi ejercicio preferido es andar, nadar, practicar yoga, etc.)
NUTRICIÓN 1 punto
Todo lo que como me sienta bien.
1 punto
Disfruto comiendo. Página - 7
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1 punto
Me siento lleno de energía después de comer.
1 punto
Estoy en mi peso ideal MIEDO
1 punto
No existen miedos importantes en mi vida.
1 punto
El miedo a envejecer no domina mi conciencia. HÁBITOS DE BEBIDAS Y DROGAS
1 punto
Tomo menos de dos tazas de café o té al día.
1 punto
No tomo alcohol.
1 punto
No consumo drogas ni tranquilizantes. RELACIONES
1 punto
Tengo una vida familiar feliz
1 punto
Me llevo bien con mis compañeros de trabajo.
1 punto
Disfruto de las amistades. SUEÑO
1 punto
Habitualmente, puedo dormir por la noche durante más de 6 horas sin recurrir a tranquilizantes, somníferos o alcohol.
1 punto
Tengo un sueño reconfortante y me levanto descansado.
ESTRÉS No me siento amenazado ni me pongo tenso por: 1 punto
Mi bienestar físico.
1 punto
Mi bienestar emocional y psicológico.
1 punto
Mi bienestar económico. Página - 8
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1 punto
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Pequeñas molestias cotidianas, como un atasco circulatorio, la actitud ruda de alguien, llegar tarde a una cita, plazos límites, etc. VALORES DE VIDA
1 punto
Mis conversaciones conmigo mismo están presididas por el tema “¿Qué puedo hacer para ayudar?” en lugar del “Yo, Yo, Yo”. En otras palabras, pienso en los demás con mayor frecuencia que en mis propios intereses egoistas.
1 punto
Me gusta participar en actividades cívicas o comunitarias.
1 punto
Me gusta intervenir en asuntos mundiales. OPTIMISMO
1 punto
Suelo ver el lado positivo de las cosas.
1 punto
A
menudo
percibo
los problemas como oportunidades
potenciales. SENTIDO DEL HUMOR 1 punto
Encuentro una ocasión para reír todos los días.
1 punto
Soy capaz de reirme de mí mismo. PERCEPCIÓN DEL TIEMPO
1 punto
No suelo tener prisa
1 punto
Tengo la sensación de controlar mi tiempo en lugar de dejar que el tiempo me controle.
1 punto
Rara vez me siento presionado por las prisas.
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OBJETIVO EN LA VIDA Defina su objetivo ____________________________________________________ 1 punto .
Si le ha resultado fácil responder, concédase 5 puntos. ACTIVIDAD MENTAL
1 punto .
Soy mentalmente activo (me gusta leer, escribir, resolver problemas, enterarme de las noticias, de lo que ocurre a mi alrededor y en el mundo). EXPERIMENTACIÓN DE DICHA
5 puntos
Tengo momentos de pura dicha (euforia) sin una razón concreta. ADAPTABILIDAD A LOS CAMBIOS
1 punto
Soy flexible y me adapto fácilmente a los cambios.
1 punto
No estoy rígidamente apegado a una idea sobre cómo tienen que ser las cosas. DESAFIO
1 punto
Me encantan los desafíos
COMPROMISO 1 punto
Soy capaz de comprometerme en una tarea, proyecto o trabajos específicos.
1 punto
Soy capaz de comprometerme en una relación.
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CREATIVIDAD 1 punto
Busco oportunidades para desarrollar mi expresión creativa. SILENCIO INTERIOR
5 punto
Soy capaz de disfrutar del silencio interior regularmente a diario. SATISFACCIÓN LABORAL
5 puntos
Me encanta mi trabajo
PUNTUACIÓN Sume el total de los puntos obtenidos de la relación anterior.
De 46 a 64 puntos
Tiene usted un potencial excepcional para alargar su vida.
De 41 a 45 puntos
Tiene usted un potencial excelente para alargar su vida.
De 30 a 40 puntos
Bien, pero debería prestar atención a los factores olvidados que revela este test. Recuerde que la calidad de vida revierte en cantidad de vida.
Menos de 30 puntos
Debería considerar seriamente un replanteamiento de sus prioridades en la vida lo antes posible.
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2.- ¿POR QUÉ SOMOS COMO SOMOS? Nunca nos han enseñado los mecanismos ni el funcionamiento de nuestra mente, cuando ésta es
la
herramienta
más
potente
de
que
disponemos y, sin embargo, la utilizamos casi exclusivamente para procesar textos. A continuación, pretendemos desarrollar, de forma asequible, una introducción al conocimiento de la mente humana y de toda su potencialidad.
2.1 El cerebro y su funcionamiento Una
de
las
características
diferenciales
de
los seres
humanos es el número de células cerebrales
de
denominadas todo,
la
que
disponemos
neuronas-
y,
complejidad
-
sobre
de
las
conexiones que estas células son capaces de establecer. Nuestro 100.000
cerebro millones
puede
llegar a
de
neuronas,
albergar unos que
se
han
desarrollado ya en las veinte primeras semanas de gestación, de las cuales, el 70% se halla en la corteza
cerebral.
Diez
semanas
antes
del
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nacimiento, cada neurona empieza a establecer conexiones con otras neuronas, pudiendo llegar a establecer 50.000 conexiones distintas, y la mayor parte de las conexiones básicas se han establecido a los cinco años de edad. Algunas de estas conexiones
son
automáticas
pero
la
mayoría
se
van
estableciendo con el uso del cerebro. A partir de los 10 años de edad vamos perdiendo neuronas, que a diferencia del resto de células de nuestro organismo, no se regeneran. Este proceso de pérdida se va acelerando con la edad aunque hay factores externos –el alcohol, el tabaco, etc.que lo aceleran. La pérdida en número de neuronas se compensa con las conexiones
que
vamos
estableciendo
entre
ellas,
a
medida que vamos utilizando nuestra capacidad mental. Es importante tener en cuenta que la mayor parte de los circuitos neuronales se establecen y refuerzan por el uso y se aniquilan por la falta del mismo, siendo necesario resaltar que, a medida que avanzamos en edad cuesta más establecer conexiones
porque las neuronas van perdiendo
elasticidad. Por lo tanto, las regiones cerebrales que no se estimulan por el aprendizaje, degeneran lentamente. Por lo tanto, la capacidad mental de las personas no depende tanto
de
la
cantidad de
neuronas, sino
del número
de
conexiones que cada una de ellas establece.
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Siguiendo con nuestra descripción y desde una
perspectiva
horizontal,
nuestro
cerebro está dividido en dos hemisferios (derecho e izquierdo), unidos entre sí por el llamado cuerpo calloso. El cuerpo calloso es un conjunto de fibras nerviosas que permite el intercambio de información entre ambos hemisferios, cruzando millones de mensajes por segundo. Los hemisferios forman la parte más importante del sistema nervioso,
están
“superiores”
relacionados
de
los
seres
con
las
humanos
llamadas y
tienen
funciones funciones
claramente diferenciadas: El
hemisferio
izquierdo,
que
suele
ser
el
dominante, tiene funciones más lógicas, analíticas y verbales, con mayor control sobre la destreza manual, la lectura, el lenguaje y la comprensión de la palabra; en definitiva, su funcionamiento es parecido al de un “ordenador”. En cambio el hemisferio derecho es dotado
de
espacial y mayores
mudo, está sensibilidad de
relaciones
con
las
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emociones, la imaginación, la intuición, el arte y la información no verbal. Dado que nuestro cerebro funciona con ondas eléctricas, esta especificidad funcional se ha comprobado a través de la medición de la actividad eléctrica del cerebro cuando se realizan las distintas actividades. Así, por ejemplo: Cuando analizamos un problema que requiere una importante dosis de lógica, la actividad eléctrica del hemisferio izquierdo aumenta, mientras que el hemisferio derecho permanece en estado de relajación. Cuando soñamos despiertos es el hemisferio derecho el que se activa, mientras que el izquierdo permanece relajado. Si observamos nuestro cerebro desde una perspectiva vertical, veremos tres niveles claramente diferenciados, que responden a la evolución que ha sufrido la estructura cerebral, desde los animales situados en la parte más baja de la escala
evolutiva
hasta
la
especie
humana
que
posee
la
estructura cerebral más compleja, habiendo crecido desde abajo hacia arriba, tal como vemos en el siguiente cuadro.
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Los tres cerebros SISTEMA LIMBICO (cerebro mamífero) controla las emociones
PALEOCORTEX (reptiliano) controla funciones corporales instintivas
NEOCORTEX controla procesos más complejos: pensamiento y lenguaje
Analizando estos tres niveles, vemos que:
El Paleocórtex es la región más primitiva del cerebro, está situado encefálico,
en parte
el
tallo superior
de la médula espinal, y lo compartimos con especies que disponen sólo de un rudimentario sistema nervioso.
Este cerebro regula las funciones vitales básicas, como la respiración, y las acciones o movimientos automáticos, actuando como el centro que nos permite asegurar la supervivencia. Página - 16
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El Sistema límbico o cerebro mamífero (por ser similar al de la mayoría de los mamíferos), emerge del cerebro primitivo y controla las emociones – placer, miedo ira…La evolución del sistema límbico posibilitó el desarrollo de dos importantes funciones: el aprendizaje y la memoria, lo que permitió ir más allá de las reacciones automáticas adaptando las respuestas a las necesidades del entorno.
El Neocórtex, ubicado en la parte más externa del cerebro –por encima y rodeando el sistema límbico-, se desarrolló millones de años más tarde que el Sistema Límbico. Controla los procesos más sofisticados y complejos como son el pensamiento, el lenguaje, la
integración y proceso de
datos que proceden del exterior... En los seres
humanos
el
neocórtex
tiene
un
tamaño
sustancialmente mayor. El cerebro emocional es mucho más veloz que nuestro cerebro racional y se pone en funcionamiento sin detenerse ni un instante a considerar lo que está haciendo, por lo que es mucho más impreciso y confía en las primeras impresiones de la imagen global que percibe.
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Este hecho provoca que en algunas ocasiones nos dejemos desbordar por las emociones (rabia, deseo…), sin que demos la posibilidad de intervenir a nuestro cerebro racional para calmar nuestros ánimos. Otra de las características diferenciales del cerebro humano es el número de conexiones entre el neocórtex y el sistema límbico, facilitando de este modo una matización muy rica de nuestra vida emocional. Se ha demostrado que las personas con las conexiones dañadas entre ambos cerebros muestran serias anomalías en su comportamiento, de modo que les resulta casi imposible mostrar emociones (sentir pena o temor, etc.). Como iremos viendo, la estructura y funcionamiento del cerebro tiene una importancia básica en nuestra actividad laboral y personal.
2.2 Nuestra Mente Nuestra mente es una estructura complicada, situada en el cerebro, que se encuentra en actividad continua y sólo durante el sueño entra en una fase de reposo relativo, ya que continua funcionando a niveles mínimos. Nuestra mente es una máquina que
piensa,
está
atenta,
se
orienta, tiene
memoria, es
inteligente, nos comunica con el exterior...
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Para una mejor comprensión, denominaremos mente al conjunto de procesos internos que influyen en el porqué y el cómo del comportamiento humano. Por lo tanto, un conocimiento de estos procesos nos permitirá detectar en qué ámbitos podemos actuar para iniciar el cambio individual hacia el desarrollo de nuestra potencialidad en los términos que cada uno defina. Pero antes de profundizar sobre los procesos mentales más relevantes, es importante señalar que nuestra mente, al igual que
la
materia
u otros
elementos, no
actúa
de
forma
independiente. De la misma forma que existe la ley de la gravedad por la que si nos tiramos de un quinto piso caemos irremediablemente al suelo con las consecuencias que de ello se derivan, existen unos principios, ya enunciados como leyes por Brian Tracy en su libro “Caminos hacia el Progreso Personal”, que determinan el funcionamiento de nuestra mente y, por lo tanto, lo que nos sucede en la vida. A continuación, explicaremos brevemente los principios más importantes y con mayor incidencia en nuestra vida cotidiana.
Principio del control: Este principio dice que nos sentimo s satisfechos con nosotros mismos en la misma medida en que controlamos lo que nos sucede y lo que hacemos y, viceversa. Página - 19
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Principio del accidente: Es un concepto metafísico opuesto al
anterior
que,
desafortunadamente,
experimentan
la
mayoría de personas. Se basa en la falsa idea de que todo sucede por casualidad; que todo depende de la suerte. Principio de causa y efecto: Este principio dice que por cada efecto en nuestra vida hay una causa específica. Todo tiene alguna razón, algún motivo. Por tanto, cualquier cambio
en nuestra vida pasa por
descubrir las razones por las que actuamos de la forma en que lo hacemos. En este sentido, los descubrimientos más recientes de la psicología clínica confirman que la mayoría de las causas de nuestro
comportamiento
está
en
nuestros
propios
pensamientos. Principio de la creencia: Este principio postula que todo aquello que creemos con firmeza con respecto a nosotros mismos, se convierte en nuestra realidad. Por lo tanto, todo aquello que creemos de nosotros mismos nos limita o tira de nosotros para que alcancemos nuestro potencial. Principio de
las
expectativas:
Este
principio
es muy
parecido al anterior, pero se aplica a nuestras relaciones con el entorno.
Es
decir,
todo
aquello
que
confiadamente
esperamos acerca de los resultados de nuestra conducta o de
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otras variables importantes, nos sucederá. Para que algo nos suceda, tenemos que esperar confiadamente que suceda. Principio de la atracción: Este principio ha sido expresado por la sabiduría popular con frases como “Dios los cría y ellos se juntan” o “dime con quien andas y te diré quién eres”. Siempre atraemos a aquellas personas o circunstancias que están en sintonía con nuestros pensamientos o emociones dominantes. Como veremos más adelante, las emociones se contagian y podemos influir en “la temperatura” del ambiente que nos rodea. Todos estos principios son importantes a la hora de conocernos y conocer a las demás, ya que nos ofrecen un contexto para comprender por qué suceden muchas de las cosas que nos ocurren y permiten reorientar nuestros esfuerzos, con el fin de convertirlos en una ventaja a la hora de enfocar nuestro propio desarrollo. A continuación, explicaremos algunos procesos mentales muy importantes como son: 1. El Consciente y Subconsciente 2. El Autoconcepto 3. Las Inteligencias Múltiples
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2.2.1.
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Consciente y Subconsciente
Nuestra mente tiene dos estructuras, la consciente y la subconsciente, que funcionan conjuntamente y de forma sincronizada. La mente consciente se caracteriza por ser objetiva, racional y por poder tener un solo pensamiento cada vez, aunque la velocidad a la que pensamos es tan elevada que nos puede dar la sensación de que estamos pensamos infinidad de cosas al mismo tiempo. Esta última característica es muy importante, ya que es imposible que estemos pensando algo positivo y negativo en el mismo momento. Asimismo, a nuestra mente consciente se le atribuyen las funciones de:
Recibir los estímulos que provienen del exterior
Analizar la situación que percibe, comparándola con la experiencia anterior
Decidir la acción más acorde a las circunstancias en las que nos encontramos
La mente subconsciente es un inmenso banco de datos, que
almacena
nuestros
valores,
creencias
y
toda
la
información de nuestra experiencia y se caracteriza por ser subjetiva, ya que la información que contiene es fruto de la Página - 22
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experiencia acumulada a lo largo de nuestra vida sin que se haya producido ninguna tamización; intemporal, lo que nos permite recuperar la información y modificar la forma en que nos afecta; y trabaja mucho más rápido que la mente consciente. A ella se le atribuyen funciones tales como:
Almacenar y recuperar datos cuando es requerido por la mente consciente
Hacer que nuestros comportamientos sean coherentes con la información que tiene y con nuestra experiencia anterior. Este
hecho
es
importante,
ya
que
siempre
nos
comportaremos de acuerdo a la información que tenemos grabada en nuestro subconsciente, tanto si esta es positiva como si es negativa. A partir de una determinada edad (entre 3 y 5 años según los expertos),
todo
instantáneamente,
lo una
que u
nos otra
ocurre
ubicación
recibe, en
la
casi mente
subconsciente (muchas veces sin que hayan intervenido nuestros pensamientos, es decir nuestra mente consciente). Estas creencias o convicciones están tan arraigadas en nosotros que no hace falta que, en cada situación, nos las volvamos a plantear para decidir cómo actuar o pensar. Suelen salir de forma automática e inconsciente y, sin embargo, condicionan y supeditan, nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos en cada situación. Página - 23
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Para que algo (un pensamiento, una creencia…), llegue a consolidarse en nuestro subconsciente es necesario que lleve implícito
un fuerte
componente
emocional y
haya
una
repetición constante. De
hecho,
uno
de
los
pasos
más
importantes
en el
descubrimiento del subconsciente y su funcionamiento se dio a
finales
del Siglo
XIX cuando
una
clínica
de
Ginebra
consiguió grandes mejoras en sus índices de recuperación gracias a un tratamiento que obligaba a los pacientes a repetirse muchas veces al día: “cada día me siento mejor” y a que los médicos también se lo fueran repitiendo. A continuación, le proponemos un ejercicio que hemos extraído del libro “Técnicas de Autocontrol Emocional” escrito por Martha Davis, Matthew Mckay, Elizabeth R. Eshelman, que le ayudará a detectar cuales son aquellas creencias que le autolimitan.
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___________________Ejercicio______________________
Este registro de opiniones tiene como misión poner de manifiesto sus ideas autolimitadoras particulares que contribuyen, de forma encubierta, a su estrés e infelicidad.
Ahora conteste el ejercicio, puntúelo y tome nota de aquellas partes en donde alcance mayor puntuación.
No es necesario que piense mucho rato en cada pregunta. Escriba rápidamente la respuesta y pase al siguiente.
Asegúrese de que contesta lo que usted realmente piensa, no lo que cree que debería pensar.
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No estoy de acuerdo
· · · ·· ··
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Estoy de acuerdo
P
1. Para mí es importante recibir la aprobación de los demás 2. Odio equivocarme en algo 3. La gente que se equivoca, logra lo que se merece 4. Generalmente, acepto los acontecimientos con filosofía 5. Si una persona quiere, puede ser feliz en casi cualquier circunstancia
·
6. Temo a las cosas que, a menudo, me resultan objeto de preocupación
· ·
7. Normalmente, aplazo las decisiones importantes 8. Todo el mundo necesita de alguien a quien recurrir en busca de ayuda y consejo
· ·
9. "Una cebra no puede cambiar sus rayas" 10. Prefiero, sobre todas las cosas, pasar el tiempo libre de una forma tranquila
··
11. Me gusta que los demás me respeten, pero yo no tengo por qué manifestar respeto a nadie
· · ·· ··
12. Evito las cosas que no puedo hacer bien 13. Hay demasiadas personas malas que escapan del castigo 14. Las frustraciones no me distorsionan 15. A la gente no le trastornan los acontecimientos, sino la imagen que tiene de ellos
··
16. Me producen poca ansiedad los peligros inesperados o los acontecimientos futuros
··
17. Trato de afrontar los trabajos fastidiosos y hacerlos cuanto antes
·
18. En las decisiones importantes, consulto con una autoridad al respecto
·
19. Es casi imposible superar la influencia del pasado
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No estoy de acuerdo
·· · ··
Estoy de acuerdo
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P
20. Me gusta disponer de muchos recursos 21. Quiero gustar a todo el mundo 22. No me gusta competir en aquellas actividades en las que los demás son mejores que yo
· · ·· · · ·
23. Aquellos que se equivocan, merecen cargar con las culpas 24. Las cosas deberían ser distintas a como son 25. Yo provoco mi propio mal humor 26. A menudo, no puedo quitarme algún asunto de la cabeza 27. Evito enfrentarme a los problemas 28. Todo el mundo necesita tener fuera de sí mismo una fuente de energía
··
29. Sólo porque una vez algo afectó tu vida de forma importante, no quiere decir que tenga que ser igual en un futuro
··
30. Me siento más satisfecho cuando tengo muchas cosas que hacer
··
31. Puedo gustarme a mí mismo, aun cuando no guste a los demás
··
32. Me gustaría triunfar en algo, pero no pienso que deba hacerlo
· ·
33. La inmoralidad debería castigarse severamente 34. A menudo me siento trastornado/a por situaciones que no me gustan
··
35. Las personas desgraciadas, normalmente se deben este estado a sí mismas
·· ·· · ·· ··
36. No me preocupo por no poder evitar que algo ocurra 37. Normalmente, tomo las decisiones tan pronto como puedo 38. Hay determinadas personas de las que dependo mucho 39. La gente sobrevalora la influencia del pasado 40. Lo que más me divierte es realizar algún proyecto creativo
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·· ·
No estoy
Estoy
de acuerdo
de acuerdo
[email protected]
P
41. Si no gusto a los demás es su problema, no el mío 42. Para mí es muy importante lograr el éxito en todo lo que hago
·· ··
43. Pocas veces culpo a la gente de sus errores 44. Normalmente, acepto las cosas como son, aunque no me gusten
··
45. Nadie está mucho tiempo de mal humor o enfadado, a menos que quiera estarlo
· ·
46. No puedo soportar correr riesgos 47. La vida es demasiado corta para pasarla haciendo cosas que a uno no le gustan
·· ·
48. Me gusta valerme por mí mismo/a 49. Si hubiera vivido experiencias distintas, podría ser más como me gustaría ser
· ·
50. Me gustaría jubilarme y apartarme totalmente del trabajo 51. Pienso que es duro ir en contra de lo que piensan los demás
··
52. Disfruto de las actividades por sí mismas, al margen de lo bueno/a o malo/a que sea en ellas
· ·· · ·· ·· ··
53. El miedo al castigo es lo que hace a la gente ser buena 54. Si las cosas me desagradan, opto por ignorarlas 55. Cuanto más problemas tiene una persona, menos feliz es 56. Raramente me siento ansioso/a al pensar en el futuro 57. Raramente aplazo las cosas 58. Yo soy el/la único/a que realmente puede entender y solucionar mis problemas
··
59. Normalmente, no pienso que las experiencias pasadas me afecten en la actualidad
··
60. Tener demasiado tiempo libre, resulta aburrido
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Estoy de acuerdo
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61. Aunque me gusta recibir la aprobación de los demás, no tengo necesidad real de ello
· · ··
62. Me fastidia que los demás sean mejores que yo en algo 63. Todo el mundo es, esencialmente, bueno 64. Hago todo lo que puedo por conseguir lo que quiero y una vez conseguido, deja de preocuparme
··
65. Nada es intrínsicamente perturbador; si lo es se debe al modo en que lo interpretamos
· · ·· · ·
66. Me preocupan mucho determinadas cosas del futuro 67. Me resulta difícil hacer las tareas desagradables 68. Me desagrada que los demás tomen decisiones por mí 69. Somos esclavos de nuestro pasado 70. A veces desearía poder irme a una isla tropical y tenderme en la playa, sin hacer nada más
·
71. A menudo me preocupa que la gente me apruebe y me acepte
· ·
72. Me trastorna cometer errores 73. No es equitativo que "llueva igual sobre el justo que sobre el injusto"
·· ·
74. Yo disfruto honradamente de la vida 75. Debería haber más personas que afrontaran lo desagradable de la vida
·
76. Algunas veces, me resulta imposible apartar de mi mente el miedo a algo
·· · ·
77. Una vida fácil, muy pocas veces resulta compensadora 78. Pienso que es fácil buscar ayuda 79. Cada vez que algo afecta tu vida de forma importante, seguirá haciéndolo siempre
·
80. Me encanta estar tumbado
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No estoy de acuerdo
·
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Estoy de acuerdo
P
81. Tengo considerable preocupación por lo que la gente piensa de mí
·
82. Muchas veces me enfado muchísimo por cosas sin importancia
··
83. Generalmente doy una segunda oportunidad a quien se equivoca
·
84. La gente es más feliz cuando tiene metas y problemas que resolver
·· ·· ·· ·· · ·
85. Nunca hay razón para permanecer afligido mucho tiempo 86. Raramente pienso en cosas como la muerte 87. No me gustan las responsabilidades 88. No me gusta depender de los demás 89. La gente nunca cambia, básicamente 90. La mayoría de las personas trabaja demasiado y no descansa lo suficiente
·· ··
91. Ser criticado es algo fastidioso pero no perturbador 92. No me asusta hacer aquellas cosas que no hago del todo bien
·· ·· ·· ·
93. Nadie es malo a pesar de que sus actos lo sean 94. Raramente me importunan los errores de los demás 95. El hombre construye su propio malestar interno 96. Muchas veces me sorprendo planeando lo que haría si me encontrara en determinadas situaciones de peligro
··
97. Si tengo que hacer algo, lo hago a pesar de que no sea agradable
··
98. He aprendido a no estar pendiente de nada que no esté relacionado con mi bienestar
·· ·
99. No miro atrás con resentimiento 100. No me siento realmente contento hasta que no estoy relajado y sin hacer nada.
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PUNTUACION
A. Preguntas con un solo punto (·) al principio: Si ha contestado “Estoy de acuerdo”, anótese un punto en el espacio indicado para la puntuación y que está representado por la letra (P).
B.Preguntas con dos puntos (··) al principio: Si ha contestado “No estoy de acuerdo”, anótese un punto en el espacio indicado para la puntuación y que está representado por la letra (P).
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Cuente los puntos obtenidos en las preguntas:
A. 1, 11, 21, 31, 41, 51, 61, 71, 81 y 91
TOTAL
B. 2, 12, 22, 32, 42, 52, 62, 72, 82 y 92
TOTAL
C. 3, 13, 23, 33, 43, 53, 63, 73, 83 y 93
TOTAL
D. 4, 14, 24, 34, 44, 54, 64, 74, 84, 94
TOTAL
E. 5, 15, 25, 35, 45, 55, 65, 75, 85, 95
TOTAL
F. 6, 16, 26, 36, 46, 56, 66, 76, 86, 96
TOTAL
G. 7, 17, 27, 37, 47, 57,67, 77,87, 97
TOTAL
H. 8, 18, 28, 38, 48, 58, 68, 78, 88, 98
TOTAL
I. 9, 19, 29, 39, 49, 59, 69, 79, 89, 99
TOTAL
J. 10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100 TOTAL
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INTERPRETACION Si ha obtenido una puntuación de 5 ó 6 puntos, podemos decir que la creencia en la que haya obtenido dicha puntuación le limita en determinadas circunstancias, mientras que si su puntuación es igual o superior a 7, dicha creencia le está limitando en muchas áreas de su vida. A continuación, se explica la creencia autolimitadora de cada apartado.
A. Cuanto mayor haya sido la puntuación alcanzada, mayor es su conformidad
con la idea autolimitadora de que: “Para un adulto es absolutamente necesario tener el cariño y la aprobación de sus semejantes, familia, amigos”. Es realmente imposible gustar a todas las personas que nos rodean. Incluso aquellas personas a las que gustamos básicamente y nos aprueban, discreparán en algunas de nuestras conductas y cualidades. Esta creencia es probablemente la mayor causa de infelicidad, ya que estaremos continuamente forzándonos a actuar de acuerdo a las expectativas de los demás para conseguir su aprobación. Generalmente se corre menos riesgo de rechazo si uno se muestra a los demás tal como es; pueden tomarlo o dejarlo, pero si te aceptan, ya no tienes que preocuparte de bajar la guardia ni de que te rechacen más tarde.
B. Cuanto mayor haya sido la puntuación alcanzada, mayor es su conformidad
con la idea autolimitadora de que: “Debe ser indefectiblemente competente y casi perfecto en todo lo que emprende”. Los resultados de la creencia de que uno ha de ser perfecto son: los autorreproches ante el fallo inevitable, disminución de la autoestima, aplicación de patrones perfeccionistas y paralización y miedo al intentar cualquier cosa.
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C. Cuanto mayor haya sido la puntuación alcanzada, mayor es su conformidad con la idea autolimitadora de que: “Ciertas personas son malas, viles y perversas y deberían ser castigadas”.
Una posición más real es pensar que tales personas se comportan de modo antisocial e inapropiado. Quizá se deba a que tienen problemas, son ignorantes o neuróticas y lo que deberían hacer es intentar cambiar su conducta.
D. Cuanto mayor haya sido la puntuación alcanzada, mayor es su conformidad
con la idea autolimitadora de que: “Es horrible cuando las cosas no van como a uno le gustaría que fueran”. Tan pronto como el globo se deshincha, empieza el diálogo interno “¿Por qué me pasa esto a mí? No puedo soportarlo. Es horrible, todo es un asco”, Cualquier inconveniente, problema o fallo que aparezca en su camino se interpreta de este modo. El resultado es una profunda irritación e intenso estrés.
E. Cuanto mayor haya sido la puntuación alcanzada, mayor es su conformidad
con la idea autolimitadora de que: “Los acontecimientos externos son la causa de la mayoría de las desgracias de la humanidad; la gente simplemente reacciona según cómo los acontecimientos inciden en sus emociones”. Una deducción lógica, a partir de esta creencia, es pensar que para lograr la felicidad o evitar la tristeza hay que controlar los acontecimientos externos. Dado que ese control es limitado y que no podemos controlar los deseos y comportamientos de los demás, el resultado es la sensación de infelicidad y una ansiedad crónica. Atribuir la falta de felicidad a los acontecimientos es una forma de evitar enfrentarse con la realidad. Las propias interpretaciones de los hechos son las que causan la infelicidad. Mientras que poseemos un control limitado sobre las acciones de los demás, disponemos de un gran control de nuestras emociones y acciones.
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F. Cuanto mayor haya sido la puntuación alcanzada, mayor es su conformidad
con la idea autolimitadora de que: “Se debe sentir miedo o ansiedad ante cualquier cosa desconocida, incierta o potencialmente peligrosa”. Esto a veces se expresa de la siguiente forma: “sólo con que suene un timbre, ya empiezo a preocuparme”. Y muchas personas empiezan a enumerar los escenarios de la catástrofe. Desarrollar miedo o ansiedad ante lo incierto hace la desaparición más difícil y aumenta el estrés; por el contrario, reservar las respuestas de miedo al peligro real permite disfrutar de lo incierto como una experiencia nueva y estimulante.
G. Cuanto mayor haya sido la puntuación alcanzada, mayor es su conformidad
con la idea autolimitadora de que: “Es más fácil evitar los problemas y responsabilidades de la vida que hacerles frente”. Esta creencia es la base para eludir las responsabilidades y no controlar nuestra vida. Hay muchas formas de expresarla: “Debería decirle que ya no me interesa, pero no esta noche… Tendría que encontrar otro trabajo, pero estoy demasiado cansado para ponerme a buscarlo en los ratos libres… Un grifo que gotea no hace daño a nadie… Podría ir de compras hoy, pero el coche hace una especie de ruido raro. Etc.”
H. Cuanto mayor haya sido la puntuación alcanzada, mayor es su conformidad
con la idea autolimitadora de que: “Se necesita contar con algo más grande y más fuerte que uno mismo”. Esta creencia se convierte en una trampa psicológica en la que sus opiniones y conocimientos quedan atrapados por la dependencia desarrollada hacia una autoridad superior.
I. Cuanto mayor haya sido la puntuación alcanzada, mayor es su conformidad
con la idea autolimitadora de que: El pasado tiene gran influencia en la determinación del presente”. Página - 35
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Sólo porque una vez algo le afectó de forma importante no significa que deba continuar con las conductas que desarrolló en esta situación primera. Esas formas y modelo de conducta son sólo decisiones tomadas tantas veces que se han hecho casi automáticas. Debe averiguar cuáles son y empezar a cambiarlas ahora mismo. Hay que aprender de las experiencias pasadas, pero no debemos permanecer atados a ellas indefinidamente.
J. Cuanto mayor haya sido la puntuación alcanzada, mayor es su conformidad
con la idea autolimitadora de que: “La felicidad aumenta con la inactividad, la pasividad y el ocio indefinido”. Esto es el llamado “Síndrome de los Campos Elíseos”. La relajación absoluta puede formar parte momentánea de la felicidad, pero existen más formas de Felicidad: el trabajo bien realizado, el esfuerzo por conseguir los propios objetivos…
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Uno de los puntos centrales que nos interesa destacar aquí es que si repetimos una y otra vez un pensamiento, éste acaba por integrarse en el subconsciente. Por lo tanto, podemos decir que nosotros somos capaces de:
Cambiar los valores y creencias que hay almacenados en nuestro subconsciente y que son limitadores de nuestro desarrollo. Es un proceso duro y difícil, porque llevamos muchos años alimentando y ratificando estas creencias, pero no es imposible. Por lo que tenemos que desear cambiarlos y ver los beneficios que nos puede reportar el cambio.
Sustituir un pensamiento por otro y cambiar por tanto pensamientos
negativos
y
autolimitadores
por
pensamientos positivos a base de hacernos afirmaciones sentidas en la dirección adecuada. De hecho, sólo se podrá adoptar una actitud positiva, si abandonamos las viejas nociones
negativas
y
las
sustituímos
con
nuevos
planteamientos positivos. Según describen los psicólogos Davis, McKay y Eshelman en su libro “Técnicas de Autocontrol Emocional” y de acuerdo a la
teoría
psicológica
emotiva
racional, desarrollada por
Albert Ellis, el proceso a seguir para el rechazo de ideas o creencias autolimitadoras es el siguiente:
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1. Elija una situación que genere en usted, de forma continuada, emociones estresantes. 2. Escriba cómo fue la realidad de los acontecimientos en el momento en que le resultaron motivo de distorsión, asegurándose de que describe sólo los hechos objetivos, sin incluir conjeturas, impresiones subjetivas ni juicios de valor. 3. Escriba
su
lenguaje
interior
respecto
al
acontecimiento: Anote todos sus juicios subjetivos, sus suposiciones, creencias, predicciones y preocupaciones. 4. Concéntrese en su respuesta emocional: Elija una o dos palabras claras a modo de etiqueta: mal humor, depresión, sentimiento de autodesprecio, miedo… 5. Discuta y varíe su lenguaje interior que ha descrito en el punto 3:
A. Elija la creencia autolimitadora que desea discutir. B. Pregúntese si existe algún soporte racional a esta idea o creencia. Es decir, si existe alguna causa o razón que la justifique.
C. Pregúntese si dispone de alguna evidencia real que demuestre
la
falsedad
o
equivocación
de
esta
creencia. Página - 38
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D. Pregúntese
si
existe
alguna
evidencia
real
que
demuestre la certeza o idoneidad de esta idea o creencia. 6. Sustituya
el
lenguaje
interior
por
otro
más
positivo, ahora que ha examinado detenidamente la creencia autolimitadora que ha originado la distorsión y ha podido compararla con lo que sería una forma de pensamiento más positivo.
2.2.2
Autoconcepto
El autoconcepto es el principal componente de la mente subconsciente y está constituído por el conjunto de ideas, emociones y convicciones que tenemos con respecto a nosotros mismos y que hemos ido aceptando como ciertas a lo largo de nuestra vida, principalmente en una edad muy temprana, independientemente de que lo sean o no. Por tanto, el autoconcepto es subjetivo y hemos de tener en cuenta que siempre vemos el mundo con relación a nuestro autoconcepto. Existen estudios que indican una correlación entre el autoconcepto bajo y los prejuicios y las conductas violentas; es decir, las personas que tienen un concepto negativo
de
sí
mismas
también
tienden
a
juzgar
negativamente al resto de la gente y al mundo en general.
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La importancia fundamental del autoconcepto radica en que existe una relación directa entre nuestro potencial como personas
y
nuestro
autoconcepto.
Cuando
nuestro
autoconcepto es más bajo de lo que debería, nuestra efectividad también lo es. Por la importancia que reviste este concepto, vamos a desglosarlo en sus principales componentes.
Autoimagen: entendida como la percepción que tenemos sobre nosotros mismos en el día a día y que viene determinada por el conjunto de creencias que tenemos grabadas en nuestro subconsciente.
Autoideal: entendido como la definición de la persona que nos gustaría ser.
La
proximidad
componentes
o
la
básicos
lejanía de
entre
nuestro
estos
dos
autoconcepto,
genera como resultado una alta o baja autoestima, respectivamente, entendida como el grado en el que nos valoramos y nos apreciamos a nosotros mismos, con independencia de la opinión que sobre nosotros puedan tener los
demás. Según sea
nuestro
nivel de
autoestima así será nuestro impacto en los demás.
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Según nos expone Rika Zaraï en su libro “Las Emociones que Curan”, sabemos que nuestra autoestima es elevada cuando:
Dejamos de creer que los demás son mejores que nosotros, o viceversa.
Dejamos de creer que debemos realizar proezas para merecer la atención y la aprobación de los demás.
Sentimos que nuestra confianza y nuestra solidez interior son tan grandes que nos ponen al abrigo de las críticas y juicios de los demás.
Aceptamos que los otros son libres de pensar lo que quieran, sin que
esto
influya
en la
estima
que les
profesamos.
Decidimos
actuar siendo
siempre
auténticos, siempre
fieles a nosotros mismos, potenciando al máximo nuestras cualidades y dentro de la aceptación de nuestros propios límites.
No tenemos miedo a mostrarnos tal como somos.
No nos agotamos al esforzarnos por dar “una buena imagen de nosotros”. Si queremos cambiar y mejorar, debemos actuar sobre nuestro autoconcepto
Tanto en lo que respecta a nuestra autoimagen, como en lo que respecta a nuestro autoideal. La psicología nos dice que nuestro comportamiento externo es siempre reflejo de la imagen interior que tenemos de Página - 41
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nosotros mismos. Por tanto, nuestro comportamiento mejora simplemente mejorando nuestra forma de pensar sobre nosotros mismos. La mejor manera de aumentar nuestra autoestima es mandando mensajes positivos sobre nosotros mismos a nuestra mente subconsciente, ya que una persona liberada de las viejas limitaciones, es capaz de desplegar todo su potencial. El segundo paso para cambiar y mejorar profesional y personalmente es definir el autoideal, lo más claramente posible y, en la medida de lo posible, proyectarlo en personas físicas. Sin él, es difícil conocer nuestros avances y progresos y, a la vez, nos permitirá estudiar y aprender de las personas que constituyen nuestro autoideal. Se
sabe
que
las
personas
que
han
triunfado
tenían
autoideales muy claros. Los líderes tienen muy claro quienes son, qué admiran y hacia dónde van. Sin embargo, a la hora de iniciar un cambio en este sentido hemos de tener en cuenta que los viejos patrones, por negativos
y dolorosos que sean, ejercen una increíble
atracción magnética porque con ellos nos sentimos “como en casa”. Evitar una situación difícil, como es el inicio de un cambio en nuestras propias creencias, parece ser el curso más natural de acción porque nos seduce la satisfacción inmediata, sin tener en cuenta que obtener una satisfacción de la forma Página - 42
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más rápida posible, puede ser agradable en un primer momento, pero a largo plazo puede resultar muy caro y doloroso. Por lo tanto, a menos que tomemos una decisión firme de cambio, acompañada de una gran dosis de autodisciplina, la tendencia natural es la de seguir igual indefinidamente. Otro enfoque para promover un cambio nos lo aporta John Emerick en su libro “Sé la persona que quieres ser” a través de la aplicación de la PNL (Programación Neuro-Lingüística). En él nos sugiere que las condiciones básicas para que se produzca un cambio son:
Se debe querer hacer el cambio, lo cual supone tener la motivación necesaria para hacerlo y, para ello, tenemos que detectar beneficios tangibles e importantes en el cambio.
Se debe saber cómo hacer el cambio, lo cual supone tener el conocimiento necesario.
Se debe tener la oportunidad de hacer el cambio
Se debe estar dispuesto a hacer el cambio, lo cual supone
incidir
directamente
en
nuestro
sistema
inconsciente de creencias y valores
Se debe tener la voluntad para hacer lo que sea preciso para que el cambio se produzca, lo cual supone de nuevo tener la motivación suficiente para emprenderlo.
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Pero,
una
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vez
que
imprescindibles,
se
han logrado
¿Cómo
empezar
estos
requisitos
realmente
a
conseguirlo?
1. Pensar y visualizarnos tal cómo nos gustaría ser En esta
fase
tenemos
que
saber hacer uso
de la
imaginación, que como decía Einstein, “es más poderosa que los hechos”. La imaginación actúa como mecanismo de guía, dirigiendo a la mente subconsciente para que llegue a convertirse en alguien diferente. La eficacia de la visualización, alabada desde hace mucho tiempo por los maestros del yoga, ha sido claramente definida y demostrada por expertos en estos temas (José Silva, Simontón…), y consiste en:
Concentrarnos
en
las
imágenes
que
evocamos
voluntariamente
Después, en las sensaciones que dichas imágenes evocan
Por último, en el estado de bienestar que suscitan.
Se trata de “ver el video” en el que aparecemos tal como seríamos, comportándonos de ese otro modo y exhibiendo esas cualidades que intentamos conseguir. Gracias a la visualización,
la
imagen,
las
palabras
y
el
mundo
empiezan a cambiar a toda velocidad. Página - 44
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COMO VISUALIZAR 1. La relajación, siempre constituye un paso previo de la visualización, porque las ondas alfa facilitan el acceso al inconsciente. Así que siéntese tranquilo, con la espalda erguida, los ojos cerrados y la respiración sosegada, Relaje todos sus músculos, de los pies a la cabeza. 2. Una vez que se sienta relajado, empiece a visualizar: imagine historias teatrales o películas en las que usted es tal como le gustaría ser y siempre triunfa. 3. Todas las escenas, sin excepción, deben ser optimistas y deben acabar con un final feliz. 4. Siguiendo en la misma actitud, puede imaginarse lo que le parezca: como supera un conflicto personal o emocional; como se enfrenta a una situación difícil…
2.
5. Respete la lógica y la verosimilitud en el desarrollo de las escenas, con el fin de que la historia resulte creible (por lo menos para usted). 6. La visualización no utiliza únicamente el sentido de la vista. No sólo tenemos que ver las imágenes, sino tambien oir los diálogos, oler los perfumes y vivir las emociones como si estuviéramos allí. Fuente: “Las Emociones que Curan” de Rika Zaraï
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2.- Construir y verbalizar afirmaciones sobre cómo nos gustaría ser Cuando empezamos a utilizar la imaginación, comienza el proceso de creación de un nuevo autoideal y una nueva autoimagen.
Estos
deben
ser
“vendidos”
a
nuestro
subconsciente con afirmaciones personales, que empiecen con “yo”, y en presente. Por otro lado, verbalizar significa articular nuestros deseos con palabras claras y positivas. Las palabras son las herramientas con que pensamos y cuanto más positivas y numerosas sean nuestras palabras, más preciso será nuestro pensamiento y más rápidamente conseguiremos las cosas, ya que significará que hemos comprendido perfectamente lo que queremos ser. Hay que tener en cuenta que sólo se ha entendido algo cuando se puede expresar con palabras claras e inequívocas
3.- Comportarnos como nuestro autoideal Después de seguir el proceso explicado en los párrafos anteriores, el último paso consiste en actuar como si ya fuéramos la persona que deseamos ser y hubiéramos adquirido totalmente esas cualidades a las que aspiramos.
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En esta fase se trata por tanto de salir al escenario representando el papel de un actor profesional. Hay que tener en cuenta que las cosas que decimos no acaban de ser ciertas hasta que las hacemos y haciendo es como aprendemos lo que funciona y lo que no. Practicar una y otra vez es la única forma de aprender. Asimismo, John Emerick en su libro “Sé la persona que Quieres ser” nos indica que los pasos básicos para que se produzca un cambio, según la PNL son:
Conocer claramente cuál es el objetivo.
Permanecer atento para saber cuáles son los progresos que se hacen.
Variar de comportamiento si los resultados que se obtienen no son los deseados.
Rika Zaraï nos propone diez reglas para aprender a quererse uno mismo y, mejorar la autoestima: 1.
No se siga comparando con los demás: libérese de la esclavitud que supone el hecho de que constantemente se esté preguntando: ¿Cómo soy con respecto a…?
2.
No siga criticándose y asustándose con pensamientos negativos: ¡Respétese!
3.
Quiérase a sí mismo/a, tanto en los momentos de desgracia como en los de felicidad: ¡usted se lo merece en todos los instantes de su vida! Página - 47
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4.
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Sea indulgente consigo mismo/a ¡Y no olvide el sentido del humor!
5.
Dese
ánimos:
cada
acto
necesita
su
propio
reconocimiento. 6.
No olvide la influencia que tienen las emociones y los hábitos relacionados con la salud: la ansiedad debilita las defensas y abre la puerta a las enfermedades. Cuide su
cuerpo:
aliméntese
sana,
nutritiva
y
energéticamente; practique el ejercicio físico que más le guste para oxigenarse. 7.
Mímese a sí mismo/a: obséquiese con algún capricho o algo agradable para usted.
8.
Repítase a menudo: ¡El pasado, pasado está!
9.
Dígase con mucha frecuencia: “Confío en mí mismo/a” Nunca es demasiado tarde para que empiece a confiar en sí mismo/a.
10. Acéptese tal como es en realidad y acepte a los demás como son.
2.2.3 Las Inteligencias Múltiples El neurólogo y pedagogo Howard Gardner, en la actualidad profesor de la Universidad de Harvard, partiendo del estudio de los dos hemisferios cerebrales que ya hemos presentado anteriormente, elaboró una serie de estudios de gran impacto en la psicología moderna que se centran en su teoría de las inteligencias
múltiples, dando
al concepto de inteligencia
tradicional (caracterizado por considerar que sólo existe una Página - 48
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inteligencia con la cual nacemos y que es fácilmente medible con un test), una perspectiva multidisciplinar. Al estudiar el desarrollo artístico de los niños y trabajar con personas que habían sufrido lesiones cerebrales descubrió que una persona podía tener dañadas determinadas facultades intelectuales sin que esto afectara a otras que seguían funcionando perfectamente. Según estos recientes estudios dirigidos por Howard Gardner, y tal como puede verse en el gráfico siguiente, todos tenemos nueve
tipos
habilidades
de
inteligencia
las
que
a
que
recurrir para
representan
distintas
resolver situaciones
distintas.
Las inteligencias múltiples musical física
intrapersonal matemática espacial
interpersonal linguística
natural existencial
La asignación de espacio cerebral a cada inteligencia varía en cada persona de acuerdo a la dotación genética que se tenga y puede ir evolucionando a lo largo de la vida, en función de la estimulación que se haga de esa habilidad.
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La inteligencia lingüística es la capacidad de utilizar el lenguaje y quienes más la poseen son los poetas. El don del lenguaje es universal y su desarrollo en los niños es sorprendentemente similar en todas las culturas.
La inteligencia lógico-matemática es la capacidad de razonamiento junto con la capacidad científica. Junto a la inteligencia anterior constituye el arquetipo tradicional de la “inteligencia en bruto” y proporciona la base principal para los tests de coeficiente intelectual, lo que supone una visión parcial y limitada del potencial de la persona, ya que “ser
inteligente”
es
algo
más
que
obtener
buenos
resultados académicos gracias a la habilidad verbal o a la habilidad lógico-matemática.
La
inteligencia
formarse
un
visoespacial modelo
es
mental de
la
capacidad
un mundo
y
para para
maniobrar usando este modelo. Los marinos, ingenieros, cirujanos,
escultores
y
pintores
tienen
todos
una
inteligencia espacial altamente desarrollada.
La inteligencia musical. Leonard Bernstein la tenía en gran proporción y Mozart presumiblemente más. El hecho de que niños autistas puedan tocar maravillosamente un instrumento musical subraya la independencia de esta inteligencia respecto a alguna de las anteriores.
La
inteligencia
física
es
la
capacidad
para
resolver
problemas o para elaborar productos empleando el cuerpo Página - 50
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o partes de éste. Bailarines, atletas, cirujanos y artesanos muestran todos ellos una inteligencia física altamente desarrollada.
La inteligencia natural es la capacidad de desenvolverse en la naturaleza y descubrir sus estructuras subyacentes. La
tienen
especialmente
desarrollada
los
biólogos,
géologos, aventureros y exploradores, la gente de campo y las distintas categorías de naturalistas aficionados.
La inteligencia existencial es la capacidad del individuo para plantearse preguntas fundamentales que atañen a la especie humana: ¿Quién soy?, ¿Qué es el mundo?, ¿Qué es la vida?, ¿Qué es esencial y qué no lo es? etc.
La
inteligencia
interpersonal
es
la
capacidad
para
entender a otras personas, lo que les motiva, cómo trabajan y cómo trabajar con ellos de forma cooperativa y supone
un
alto
grado
para
discernir
y
responder
apropiadamente a los estados de ánimo, temperamentos, motivaciones y deseos de los demás. Los buenos vendedores, los políticos, los profesores y maestros, los médicos y los líderes religiosos tienden a ser individuos con un alto grado de inteligencia interpersonal. Asimismo, habilidades
Gardner divide diferentes:
el
esta
inteligencia
liderazgo,
la
en cuatro aptitud
de
establecer relaciones y mantener amistades, la capacidad Página - 51
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de solucionar conflictos y la habilidad para el análisis social.
La inteligencia intrapersonal es la capacidad de formarse un modelo ajustado y verídico de uno mismo y de ser capaz
de
utilizar
este
modelo
para
desenvolverse
eficazmente en la vida. El sentido de uno mismo simboliza todos los tipos de información acerca de una persona, incluida
la
capacidad de
establecer contacto con los
propios sentimientos, discernir entre ellos y aprovechar este conocimiento para orientar nuestra conducta.
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¿ Qué inteligencias prioriza usted ?
¿ Cuáles son sus “puntos fuertes” ? Utilizar toda su gama de inteligencias también le ayudará a pensar de formas diferentes. El resultado de todo ello es que se puede convertir en una persona mucho más creativa. Si desarrolla y utiliza deliberadamente toda la gama de inteligencias, conseguirá un aprendizaje equilibrado, un aprendizaje que no sólo se ajustará a sus capacidades actuales sino que, además, le permitirá desarrollarse y crecer como persona. Contestando a las siguientes preguntas, podrá juzgar qué formas de inteligencia son sus puntos fuertes y cuáles sus puntos débiles. Esto le permitirá esforzarse para aprovechar al máximo las actitudes que ya tiene – y si lo desea – desarrollar otras. Marque los enunciados con que se sienta identificado y sume los totales.
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MOVILICE TODAS SUS INTELIGENCIAS
EXISTENCIAL
LINGÜÍSTICA
? LÓGICO MATEMÁTICA CORPORAL-CINESTÉSICA
NATURALISTA
(425 x 52) + (152/
VISOESPACIAL
INTRAPERSONAL
MUSICAL INTERPERSONAL
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LINGÜÍSTICA 1. Le gustan los juegos de palabras y los trabalenguas. Le gustan los poemas, los relatos y las rimas. 2. Lo “devora” todo: libros, revistas, periódicos y hasta las etiquetas de los productos. 3. Se expresa con facilidad y seguridad, tanto oralmente como por escrito (por ejemplo, es persuasivo en los debates y un buen contador de cuentos o un buen escritor). 4. Salpica sus conversaciones con frecuentes alusiones a cosas que ha leído u oído. 5. Le gusta hacer crucigramas, jugar a las adivinanzas y otros juegos que impliquen el uso de la palabra. Tiene una buena ortografía. 6. Tiene un vocabulario tan amplio que a veces la gente le pide que explique el significado de alguna palabra que ha utilizado. Le gusta usar la palabra exacta en el contexto apropiado. 7. En la escuela prefería asignaturas como lengua, literatura, historia y sociales. Es consciente de la necesidad de incrementar el vocabulario de su hijo. 8. Se desenvuelve bien en los debates y también en las discusiones verbales y sabe dar explicaciones e indicaciones claras. 9. Le gusta “pensar en voz alta”, hablar de los problemas, explicar soluciones, hacer preguntas. 10. Absorbe fácilmente la información que recibe escuchando la radio, cintas magnetofónicas o conferencias. Las palabras se le fijan fácilmente en la memoria. TOTAL: ______________
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LÓGICO - MATEMÁTICA 1. Le gusta trabajar con números y puede hacer cálculos mentalmente. 2. Le interesan los nuevos avances científicos y también experimentar con las cosas para ver cómo funcionan.
le gusta
3. Le resulta fácil hacer un balance de gastos y programar el presupuesto doméstico. Se fija objetivos numéricos en el trabajo y también en la vida privada. 4. Le gusta programar itinerarios detallados para sus vacaciones o viajes de negocios. Suele hacer, numerar y utilizar frecuentemente listas de quehaceres. 5. Le gustan los rompecabezas, jeroglíficos u otros juegos que requieran el pensamiento lógico y estadístico (por ejemplo las damas o el ajedrez). 6. Identifica fácilmente los errores lógicos en las cosas que la gente dice y hace. 7. Cuando iba a la escuela, las matemáticas y las ciencias se encontraban entre sus asignaturas favoritas. 8. Puede encontrar ejemplos concretos para apoyar un punto de vista general, y se siente cómodo analizando situaciones y argumentos. 9. Adopta una aproximación sistemática, paso a paso, para resolver problemas. Le gusta identificar patrones y relaciones entre objetos o números. 10. Necesita categorizar, agrupar o bien cuantificar las cosas para así poder apreciar de forma correcta su relevancia. TOTAL: ______________
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VISOESPACIAL 1. Sabe apreciar las artes plásticas y le gustan la pintura y la escultura. Tiene un buen sentido del color. 2. Le gusta registrar visualmente los acontecimientos, con una cámara de fotos o de vídeo. 3. Cuando está tomando notas o pensando en algo, suele sorprenderse a sí mismo haciendo garabatos. Dibuja bastante bien. 4. No tiene problemas para interpretar mapas o para orientarse navegando. Tiene un buen sentido de la orientación. 5. Le gustan los juegos como los puzzles y los laberintos. 6. Es bastante dado a separar cosas y volverlas a juntar. Sabe montar mecanismos con bastante facilidad e interpretar esquemas para poder hacerlo. 7. Cuando iba a la escuela, le gustaba la plástica y prefería la geometría al álgebra. 8. Suele hacerse entender utilizando croquis o dibujos y sabe interpretar gráficas con facilidad. 9. Puede visualizar el aspecto que tienen las cosas desde distintas perspectivas o cómo será un edificio una vez construido viendo sus planos. 10. Prefiere leer materiales que estén profusamente ilustrados.
TOTAL: ______________
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CORPORAL - CINESTÉSICA 1. Practica algún deporte o realiza regularmente algún tipo de ejercicio. Le gusta andar, nadar y la sensación de utilizar el cuerpo. 2. El bricolaje es algo que se le da bastante bien. 3. Le gusta pensar en sus problemas mientras realiza alguna actividad física, como andar o correr. 4. No le importa salir a bailar a la pista de baile. 5. Le gustan las atracciones más fuertes y espeluznantes del parque de atracciones. 6. Para entender algo completamente necesita tenerlo físicamente en las manos, cogerlo y manipularlo. Le gustan los rompecabezas y el modelismo. 7. Las clases en que más disfrutaba cuando iba a la escuela eran educación física, plástica y manualidades. 8. Utiliza gestos u otras formas de lenguaje corporal para expresarse. 9. Le gusta revolcarse y jugar a pelearse con los niños. 10. Necesita afrontar una nueva experiencia de aprendizaje, poniéndose “manos a la obra” en lugar de leer un manual o ver un vídeo.
TOTAL: ______________
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MUSICAL 1. Sabe tocar un instrumento. 2. Entona bien. 3. Generalmente recuerda una melodía después de haberla escuchado sólo un par de veces. 4. Suele escuchar música en casa y en el coche y a veces va a conciertos. Le gusta –hasta incluso necesita – tener un fondo musical mientras está trabajando. 5. Se sorprende a sí mismo dando golpecitos al son de la música. Tiene un buen sentido del ritmo. 6. Sabe identificar el sonido de distintos instrumentos musicales. 7. Se le pegan fácilmente los temas musicales o las tonadillas de los anuncios publicitarios. 8. No puede imaginarse la vida sin música. La música le evoca fácilmente emociones e imágenes. 9. Suele silbar o tararear alguna que otra melodía. 10. Suele utilizar el ritmo (o la rima) para recordar cosas, por ejemplo: decir un número de teléfono rítmicamente.
TOTAL: ______________
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INTERPERSONAL 1. Le gusta trabajar con otra gente, formando parte de un grupo o comisión. 2. Le enorgullece ser el asesor o tutor de alguien. 3. La gente suele acudir a usted en busca de consejo. Podría describirse a sí mismo como una persona comprensiva. 4. Prefiere los deportes de equipo – como el baloncesto, el fútbol, el béisbol o el voleibol – a los deportes individuales, como correr o la natación. 5. Le gustan los juegos que implican a otras personas – las cartas, el Monopoli, el Trivial. 6. Le encanta alternar. Prefiere mil veces ir a una fiesta que quedarse solo en casa viendo la televisión. 7. Tiene varios amigos íntimos. 8. Se comunica bien con la gente y puede ayudar a resolver disputas. 9. No duda en tomar la batuta, mostrando a los demás cómo se hacen las cosas. 10. Habla de sus problemas con sus amigos, en vez de intentar solucionarlos usted mismo.
TOTAL: ______________
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INTRAPERSONAL 1. Lleva un diario personal donde refleja sus pensamientos más íntimos. 2. Suele reservarse “momentos de calma” para reflexionar sobre los aspectos importantes de la vida. 3. Ha establecido sus metas – sabe perfectamente adónde va -. 4. Es un pensador independiente, conoce su forma de pensar y sabe tomar decisiones por sí mismo. 5. Tiene un hobby o interés personal que no comparte con nadie. 6. Le gusta irse a pescar o a pasear completamente solo. Se siente a gusto en su propia compañía. 7. Su idea de una buenas vacaciones es una cabaña aislada en lo alto de una montaña en lugar de alojarse en un hotel de cinco estrellas abarrotado de gente. 8. Tiene una idea realista de cuáles son sus puntos fuertes y cuáles sus puntos débiles. 9. Ha asistido a seminarios de autorrealización o ha participado en algún tipo de experiencia para aprender más sobre sí mismo. 10. Trabaja por y para sí mismo, o se ha planteado seriamente “hacer las cosas a su modo”.
TOTAL: ______________
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NATURALISTA 1. Le gustan los animales domésticos y/o tiene alguno en casa. 2. Pueden identificar y denominar muchos tipos diferentes de árboles o flores. 3. Le interesa cómo funciona el cuerpo, - dónde están los principales órganos internos, por ejemplo – y está al día en temas relacionados con la salud. 4. Sabe reconocer huellas, nidos y la fauna salvaje cuando pasea por el monte y sabe “leer” el cielo para prever el tiempo que hará. 5. Puede verse a sí mismo como un granjero, o quizá le guste pescar. 6. Es un buen jardinero y está familiarizado con los cambios estacionales. 7. Comprende y le interesan las principales cuestiones globales sobre el medio ambiente. 8. Se mantiene suficientemente informado sobre los avances en astronomía, el origen del universo y la evolución de la vida. 9. Le interesan los temas sociales, la psicología y las motivaciones humanas. 10. Considera que la conservación de los recursos y la consecución de un crecimiento sostenible son dos de los principales temas de nuestro tiempo.
TOTAL: ______________
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Compare los totales de las inteligencias y enseguida verá cuáles son sus principales puntos fuertes y débiles. Cuanto más alto puntúe en una inteligencia, mayor será su preferencia por esa inteligencia en particular.
INTELIGENCIA
TOTAL PUNTUACIÓN
Lingüística
__________________
Lógico - matemática
(425 x 52) + (152/
__________________
Visoespacial
__________________
Corporal - Cinestésica
__________________
Musical
__________________
Interpersonal
__________________
Intrapersonal
__________________
Naturalista
__________________
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Partiendo de este modelo de las inteligencias múltiples desarrollado por Gardner, el psicólogo Daniel Goleman, autor de los libros “Inteligencia Emocional” y “La práctica de la
Inteligencia
Emocional”,
acuñó
el
término
de
Inteligencia Emocional como una inteligencia derivada de las
inteligencias
INTRAPERSONAL e
INTERPERSONAL, ya
que considera que es la inteligencia que mayor incidencia tiene en nuestra vida, porque constituye el vínculo entre los sentimientos, el carácter y las creencias. Para Goleman, según explica en sus libros, la Inteligencia Emocional se traduce en dos habilidades:
Reconocer,
canalizar
y
manejar
los
propios
sentimientos, que constituyen habilidades propias de la Inteligencia Intrapersonal que definía Gardner.
Manejar
adecuadamente
aparecen
en
la
constituye
una
de
relación las
los
sentimientos
con
los
habilidades
que
demás, propias
que
de
la
inteligencia interpersonal de Howard Gardner. A
continuación,
desarrollamos
cada
una
de
estas
habilidades. a) Reconocer,
canalizar
y
manejar
los
propios
sentimientos: Elementos Intrapersonales
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Esta habilidad implica tres competencias básicas: Autoconocimiento Autocontrol Automotivación 1. AUTOCONOCIMIENTO Aunque
pueda
parecer repetitivo, debemos comenzar
afirmando que el nudo de la inteligencia emocional está en el conocimiento propio, porque éste es el que permite poner en práctica el resto de competencias (autocontrol y automotivación). La mayor parte de nosotros somos capaces de expresar lo que pensamos con mucha más claridad que lo que sentimos. ¿Cuántas veces alguien cercano a nosotros nos ha preguntado qué nos pasaba y no hemos sabido decir más que “me siento mal”, “me siento raro” o “estoy hecho polvo”? La dificultad en contestar a estas preguntas tiene que ver con
un
desarrollo
todavía
imperfecto
de
nuestra
inteligencia emocional. Nos cuesta ser conscientes de nuestros estados de ánimo y de los pensamientos que tenemos acerca de estos estados
de
ánimo,
porque,
mientras
estamos
muy
acostumbrados a pensar en lo que tenemos que hacer, en
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los planes de acción…, no estamos acostumbrados a prestar atención a lo que sentimos. De igual modo, nos cuesta identificar una emoción – etiquetarla-, cuando nos asalta, porque lo peculiar de las emociones es precisamente esto, que siempre asaltan por sorpresa a quien las experimenta sin que se pueda prever. Sólo podremos actuar sobre nuestras emociones, si somos capaces de darle un nombre, ya que en ese momento somos capaces de identificar las causas. “Cuando puedas poner palabras a lo que sientes, te apropiarás de ello.” Con
el fin de
facilitar la
tarea
de
identificación de
emociones, podemos decir que todas las personas, por el hecho
de
ser
seres
humanos,
experimentan
cinco
emociones básicas. Estas emociones son necesarias, ya que cada una de ellas tiene una importante función en nuestra vida, asegurando nuestra supervivencia y adaptación a los problemas de nuestra vida:
El
enfado
nos
permite
defender
nuestros propios valores, reestablecer la justicia e indicar a los demás los límites
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(físicos o psicológicos) que no deben traspasar, y surge cuando
nos
agreden,
cuando
detectamos
una
injusticia…
El miedo nos advierte del peligro y, por lo tanto, nos permite
protegernos,
afrontarlo o huir y surge, principalmente cuando nos enfrentamos a situaciones desconocidas.
La
tristeza
permite
nos decir
adiós, despedirnos
de
algo (material o inmaterial), eliminando el estrés que produce la separación.
El amor nos permite crear y actuar, ya que acerca los afectos y
las
inteligencias
de
las
personas.
La alegría estimula y protege la vida, ya que es consecuencia de una sensación de bienestar y armonía, y
surge
cuando
nos
realizamos
personalmente
o
cuando damos alcance a un objetivo.
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De
la
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combinación
de
estas
emociones
surgen
los
sentimientos que aprendemos a lo largo de nuestra vida cuando los asociamos a determinadas situaciones. A modo de ejemplo, diremos que la ternura es una mezcla de amor y alegría. En este sentido, José Antonio Marina en su libro “El Laberinto Sentimental”, afirma que los sentimientos son experiencias cifradas, es decir, son bloques de información que incluyen valoraciones del sujeto y que proporcionan un
balance
de
la
situación en la
que
está
y
una
predisposición a actuar. Según Carl G. Jung, las emociones son involuntarias, mientras que los sentimientos son racionales. “Al hombre no le hacen sufrir las cosas, sino la idea que tiene de las cosas” “Nuestro intelecto, nuestro querer, nuestros sentimientos, dependen de nuestros juicios de valor”
Epícteto
Nietzsche
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2. AUTOCONTROL Con este término se ha venido resumiendo a lo largo de la historia el triunfo de la razón sobre los instintos. Es lo que la tradición cristiana ha denominado templanza, equilibrio. La capacidad de controlar los impulsos constituye el fundamento de la voluntad y del carácter. Es
conveniente
que
recordemos
aquí
la
existencia,
importancia y funciones del sistema límbico, esa parte de nuestro cerebro que gobierna nuestras emociones. De hecho, su importancia es tan fuerte que en ocasiones es quien decide nuestras reacciones o nuestra actitud al afrontar un reto. Todos tenemos experiencias –seguro que recientes- de momentos
en
que
“hemos
explotado”, con nuestro
cónyuge, nuestro hijo pequeño o con el conductor de otro vehículo y lo hemos hecho con una intensidad de la que – si
nos
hubiéramos
visto
en
vídeo-
nos
habríamos
avergonzado. Esas reacciones pasionales son ejemplos de situaciones en que nuestro sistema límbico estaba al mando de la nave, y se denominan “secuestros emocionales”.
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Los momentos de reacción desproporcionada tienen una explicación fisiológica.
Esto se produce por la existencia de conductos directos entre el tálamo y la amígdala (uno de los componentes del sistema límbico). En este sentido, el autocontrol está en el polo opuesto al de la autorrepresión o la anulación de las emociones personales, ya que una emoción no expresada acaba generando cuadros de comportamiento poco adaptados al entorno. Como prueba del concepto de autocontrol desde la época más antigua, Aristóteles, en su obra “Etica a Nicómano” afirmaba: "Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo.
Pero
enfadarse
con
la
persona
adecuada, en el grado exacto, en el momento oportuno, con el propósito justo y del modo correcto,
eso,
ciertamente,
no
resulta
tan
sencillo." Otro ejemplo lo tenemos en el filósofo chino Lao -Tsê, el cual en su obra “Tao-Te-Ching” decía:
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"No hay mayor culpa que ser indulgente con los deseos. No hay mayor mal que no saber contenerse." Las personas, según el psicólogo de la Universidad de New Hampshire,
John
Mayer,
pueden
clasificarse
en
tres
grandes grupos en función de su grado de conocimiento y control de sus propias emociones:
Personas
que
viven
atrapadas
por sus
propias
emociones: aquellos
que
son se
dejan arrastrar por el
conscientes
de
que
lo
están
torbellino
que
generan
sus
sentimientos;
son
sintiendo
son
pero
incapaces de controlarlo. Suelen ser personas volubles, muy propensas a fluctuaciones en sus estados de ánimo, de los que no tratan de escapar.
Los
que
aceptan sus emociones de
forma resignada, pasiva, sin tratar de cambiarlas ni de superarlas.
Por último, están los que adquieren un buen nivel de consciencia
de
sí mismos, adquiriendo
un buen
grado de desarrollo de su vida emocional. Suelen ser
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también las personas más capaces de expresar sus sentimientos con ecuanimidad.
Muchos autores –entre ellos Goleman- coinciden en que los tiempos actuales son tiempos de descontrol emocional muy fuerte, en que las personas no saben, o no quieren, poner frenos racionales a sus emociones que se acaban desbocando con facilidad. Uno de los campos en que el autocontrol puede ejercitarse con mayor frecuencia es para modular nuestras reacciones de enfado.
El enfado
es
una
de
las
emociones
negativas más
seductoras, porque siempre somos capaces de encontrar razones que lo justifiquen; incluso podemos embarcarnos en un monólogo interno para demostrar lo bien que actuamos al enfadarnos. La raíz del enfado, tal como hemos dicho, es siempre una amenaza a nuestra autoestima y la solución pasa por encuadrar la situación en un marco positivo en el que no le atribuímos a la otra persona las intenciones nefastas que hemos aceptado de entrada.
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Por otro lado, es importante recordar que dar rienda suelta al enfado –desahogarse- es una de las peores maneras de aplacarlo, porque los arranques de ira incrementan la excitación emocional del sistema límbico y nos hacen sentir todavía más irritados. En este sentido, Stephen Covey, en su libro “Los 7 Hábitos de
la
Gente
Altamente Efectiva”, nos recomienda la
siguiente actuación cuando nos asalta una fuerte emoción: Deténte, serénate y piensa antes de actuar Expresa el problema y di cómo lo sientes Proponte un objetivo positivo Piensa en varias soluciones Piensa de antemano en las consecuencias Sigue adelante y trata de llevar a cabo el mejor plan 3. AUTOMOTIVACION Todos conocemos a personas cuyos estados de ánimo y sus ganas de hacer cosas dependen casi absolutamente del entorno en el que están y de que otras personas les lleven de la mano y les empujen. Este es un síntoma claro de poca inteligencia emocional porque deja en los demás una
de
las
decisiones
fundamentales de la persona.
Automotivarse significa llevar a cuestas la caldera de calefacción que
calienta nuestro interior sin que nos
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afecten los reveses ni los hundimientos de quienes nos rodean. Uno de los elementos básicos de la automotivación es el optimismo con el que una persona afronta la vida. En todos los estudios realizados por el doctor Martin Seligman sobre grandes colectivos de vendedores –un grupo en el que la automotivación resulta fundamentaluno de los rasgos de personalidad más discriminatorios de aquellos que consiguen resultados excepcionales es su optimismo, su capacidad de autoilusionarse. Como estamos hablando de rasgos permanentes en la personalidad,
la
capacidad
de
generar
ilusión
debe
mantenerse en el tiempo, es decir, debe ser perseverante, a pesar de fracasos aparentes. El
optimismo
constituyen
y,
formas
en de
contraposición, percibir
e
el
pesimismo
interpretar
los
acontecimientos. José Antonio Marina en su libro “El Laberinto Sentimental”, nos señala que los estudios realizados por Seligman, Ellis y otros profesionales, demuestran que el optimismo y su opuesto, el pesimismo, se aprenden durante la infancia.
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b) Manejar
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adecuadamente
los
sentimientos
que
aparecen en la relación con los demás: Elementos Interpersonales Esta habilidad implica dos competencias básicas: Empatía Habilidad Social 1. EMPATIA La
empatía
es
la
capacidad de
comunicar nuestras
emociones y de saber leer las emociones de los demás. No es una cualidad privativa del ser humano pues hasta los primates y los perros saben leer emociones en el rostro de los demás. El ejemplo de los perros ilustra algo importante: los mensajes
emocionales casi nunca son de naturaleza
verbal; con mucha más frecuencia se expresan por el tono de voz, la expresión facial, los cambios repentinos de postura, etc. más que por el contenido de lo que decimos. Este es uno de los motivos por los que el desarrollo de la empatía es más fácil y rápido en una persona con calma y receptividad, porque los mensajes son más sutiles. 2. HABILIDAD SOCIAL Página - 75
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Normalmente las distintas culturas tienen normas también distintas
sobre
cuándo
y
cómo
se
expresan
los
sentimientos y desviarse de estas normas dificulta la integración de la persona en el entorno social. Así, por ejemplo, los japoneses tienden a minimizar la exteriorización de sus emociones en presencia de alguien que sea más mayor o que sea el jefe y casi nunca dicen que no, porque se considera una ofensa grave. Las reglas de urbanidad aceptadas en una cultura son una forma
de
asegurar que
ninguna
emoción desbocada
dificultará la relación. El saber practicar estas reglas con naturalidad constituye una
muestra de inteligencia emocional que facilita la
aceptación y la confianza del entorno. Así llamamos a alguien “socialmente inteligente” cuando demuestra sus habilidades de organización de grupos, a la hora de negociar soluciones a conflictos interpersonales o a la hora de ir haciendo redes de conexiones sociales (a lo que ahora llaman networking). Para poner un ejemplo contrario, pensemos en el efecto que tienen esas personas que cuando nos visitan en casa nunca se dan de cuenta de cuándo deben marcharse o en quienes
son incapaces de terminar una conversación Página - 76
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telefónica
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(aunque
su interlocutor les
diga
que está
las
personas
comiendo). Según
nos
dice
Goleman
emocionalmente adecuadamente
en
su
libro,
desarrolladas, sus
sentimientos,
que y
gobiernan
asimismo,
saben
interpretar y relacionarse efectivamente con los sentimientos de los demás, disfrutan de una situación ventajosa en todos los dominios de la vida, ya que:
Suelen sentirse más satisfechas
Son más eficaces y más capaces de dominar los hábitos mentales que determinan la productividad
En contraposición, la ausencia o un bajo nivel de inteligencia emocional en el mundo laboral tiene, sin duda, un elevado coste, ya que suele conllevar:
Su
Un descenso de la productividad
Un aumento de los accidentes laborales
Un descenso de la motivación
Un aumento de las omisiones o errores desarrollo
está
sujeto
a
la
educación
que
nos
proporcionaron nuestros padres y a la sintonía emocional de éstos con respecto a nosotros y sigue modelándose a lo largo de toda nuestra vida, en función del tipo de relaciones próximas que mantenemos.
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3. OBSTÁCULOS QUE HAY QUE SUPERAR Para alcanzar nuestra potencialidad más plena, para avanzar en nuestro
progreso
personal,
no
basta
sin embargo
con un
conocimiento profundo de uno mismo. Necesitamos también aprender a deshacernos de una serie de hábitos que pueden considerarse “obstáculos para la felicidad”. “Las personas son tan felices como se lo hayan propuesto” Abraham Lincoln Estos “obstáculos para la felicidad” podríamos concretarlos en:
El miedo
No asumir la responsabilidad
Las emociones negativas
A continuación, desarrollaremos cada uno de ellos.
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3.1-
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El miedo
Tal como ya hemos dicho, el miedo es una emoción natural y positiva, cuya finalidad es advertirnos de la existencia de un peligro, para que nos preparemos para afrontarlo eligiendo la mejor estrategia posible, protegernos o huir en último extremo. En este sentido, José Antonio Marina afirma que tenemos miedos innatos, es decir que los heredamos genéticamente, como
el miedo a la oscuridad o a los extraños que tienen los
niños pequeños, y miedos aprendidos como consecuencia de castigos
o porque los poseen las personas con las que
convivimos. El problema surge cuando el miedo es tan elevado, incluso irracional ya que en la mayoría de ocasiones no se basa en criterios objetivos, o no lo gestionamos
adecuadamente,
que
nos
paraliza.
Como dice Daniel Goleman en su libro “Inteligencia emocional”, cuando esto ocurre, entramos en una preocupación crónica, reiterativa y por tanto obsesiva, sin procurarnos nunca una solución positiva y limitándonos simplemente a dar vueltas y vueltas en torno al peligro, profundizando y cristalizando, así, el surco del pensamiento negativo que las provoca.
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Es inevitable que en el transcurso de nuestra vida, tanto desde una óptica personal como profesional, tengamos que hacer frente a problemas, retos, dificultades... Pero el miedo al fracaso, a la crítica, al rechazo o a cualquier otra cosa, no hace más que impedirnos hacer lo que queremos, si dejamos que el mismo no nos deje siquiera intentar las tareas o actividades que tememos. De esta forma, el miedo se constituye en uno de los peores obstáculos para conseguir nuestros objetivos. La mayor parte de estos miedos los arrastramos ya desde nuestra infancia, como consecuencia de la forma en la que nos educaron, y tienen su base en el conjunto de creencias que tenemos
en
nuestro
autoconcepto
(recordemos
lo
que
comentábamos en el apartado de autoco ncepto). Si cuando éramos pequeños nos educaron de forma que no nos dejaban actuar por nuestra propia cuenta cada vez
que
intentábamos hacer algo nuevo, habremos grabado en nuestro subconsciente que:
Somos incapaces de enfrentarnos a situaciones nuevas que suponen un reto, generándose, en nosotros, el miedo a fracasar cada vez que queremos intentar cosas nuevas.
Por otro lado, si nos educaron intensificando la relación y el reconocimiento a cambio de una actuación concreta: sacar buenas
notas,
arreglar
la
habitación…,
o
hemos
estado Página - 80
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sometidos a críticas destructivas que no nos daban alternativas de solución, habremos grabado en nuestro subconsciente que:
Necesitamos satisfacer los deseos de los demás para poder obtener
el
reconocimiento
necesario,
generándose,
en
nosotros, el miedo al rechazo cada vez que interactuamos con los demás. Como nos dice Olga Castanyer en el libro “14 Aprendizajes Vitales”, esta convicción exagerada nos introduce en un círculo vicioso. Nuestra necesidad de afecto, de sentirnos valorados es tan grande, que buscamos constantemente en los demás la confirmación de que “nos siguen apreciando” o “valorando”, y tendemos a distorsionar muchas veces la realidad, haciendo interpretaciones
precipitadas
de
reacciones
de
los
demás
clasificándolas como “ya no me aprecia” o “ya no me valoran”. Este último miedo, llevado al extremo, puede llegar a generar cuadros de enfermedades que pueden acabar siendo mortales. En
este
sentido,
los
cardiólogos,
tras
numerosas
investigaciones, han acuñado la expresión Tipo A, ya que se ha comprobado
que
las
personas
con
un
patrón
de
comportamiento tipo A son personas que han llevado el miedo al rechazo a su máxima expresión y, por lo tanto, necesitan afirmarse continuamente a través de los logros externos. Dichas investigaciones apuntan a que, por regla general, estas personas suelen sufrir un infarto antes de los 60 años. Página - 81
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En las siguientes páginas encontrará un test de diagnóstico, que hemos extraído del libro dirigido por el Dr. Vallejo Nágera “Guía Práctica de Psicología”, para ayudarle a saber si usted es una persona con un patrón de comportamiento Tipo A.
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___________________Ejercicio___________________ CUESTIONARIO TIPO DE PERSONALIDAD
POR
FAVOR,
REFLEXIONE
ANTES
DE
CONTESTAR
A
LAS
SIGUIENTES PREGUNTAS.
Es importante que la respuesta sea lo más sincera posible. Puede usted consultar si tiene dudas con su jefe directo o compañeros de trabajo cómo debe responder a cada pregunta. Algunas de las cuestiones planteadas, como el modo de andar, pueden no ser perceptibles para usted, pero seguro que lo son para quienes lo conocen bien.
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Rodee con un círculo el que más se aproxime a su realidad (Verdadero/Falso)
1-
Mi día no tiene suficientes horas para todo lo que tendría que hacer
V
F
2-
Ando o como habitualmente con rapidez
V
F
3-
A menudo me impaciento por el ritmo que siguen los acontecimientos
V
F
4-
Me pongo nervioso interiormente cuando alguien me habla y me gustaría apremiarles a que terminaran de una vez
V
F
5-
Tengo la tendencia a terminar las frases de los demás
V
F
6-
Me irrito sobremanera –me pongo casi rabioso- cuando el coche que tengo delante circula demasiado lento a mi modo de ver
V
F
7-
Me angustia tener que hacer cola o esperar en un restaurante
V
F
8-
No tolero que otras personas hagan lo que pienso que yo puedo
V
F
hacer más rápido 9-
Me impaciento al tener que realizar tareas repetitivas (rellenar resguardos de depósitos bancarios, firmar talones, lavar platos…)
V
F
V
F
10- Me gusta leer a toda prisa y si puedo prefiero conseguir resúmenes de obras literarias valiosas e interesantes
11- Intento habitualmente pensar o hacer dos o más cosas simultáneamente; por ejemplo mientras escucho a alguien sigo dándole vueltas a otra cosa que tengo en la cabeza.
V
F
V
F
V
F
V
F
V
F
12- Mientras descanso continúo pensando en mis problemas laborales o domésticos 13- Cuando hablo, tengo el hábito de acentuar excesivamente varias palabras porque me parecen clave en lo que estoy diciendo 14- Cuando hablo, suelo pronunciar las últimas palabras de mis frases más rápidamente que las primeras 15- Suelo llevar las conversaciones hacia los temas que me interesan y si no lo consigo escucho poco y de mala gana
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16- Tengo una cierta sensación interior de culpa cuando descanso y
V
F
V
F
V
F
V
F
20- Aprieto con frecuencia las mandíbulas, hasta que me rechinan los dientes V
F
21- Me suelo llevar trabajo o material de estudio a casa por las noches
V
F
22- Suelo aprovechar los viajes para trabajar
V
F
V
F
24- Estoy insatisfecho con mi trabajo actual
V
F
25- Estoy convencido de que puedo rendir más de lo que los demás creen
V
F
estoy sin hacer nada 17- Intento programar mis actividades comprimiéndolas al máximo dejando así poco tiempo para imprevistos 18- Cuando converso, con frecuencia doy golpes en la mesa o la silla o golpeo con un puño la palma de la otra mano para dar más énfasis 19- Con frecuencia me veo metido en trabajos o proyectos difíciles y de difícil cumplimiento
23- Evalúo mi propio trabajo y el de los demás en términos numéricos siempre que puedo
TOTAL
____ ___
Sume un punto por cada respuesta Verdadero, y 0 puntos por cada respuesta Falso. La puntuación final corresponderá a una de las siguientes categorías: 4 + (16 ó más puntos), 3 + (11-16 puntos), 2 + (5-11 puntos) y 1 + (4 puntos o menos). Las categorías 2 y 3 se consideran relativamente neutrales.
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Puntuación Final CATEGORIA
PUNTOS
4+
16-25
3+
11-16
2+
5-11
1+
0-4
Las personas que se hayan clasificado en la categoría 4 (Tipo A) deben considerarse significativamente más expuestas al riesgo del padecimiento de enfermedades coronarias, problemas psicosomáticos y estados de ansiedad, que aquellas que puntúen 2+ ó 3+. Las personas 1+ son las menos vulnerables a estos problemas.
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Perfil de Personalidad Tipo A Las personas que poseen un patrón de comportamiento tipo A:
Experimentan una constante urgencia de tiempo que les hace considerar casi intolerable el reposo y la inactividad. Van por la vida percibiendo amenazas casi continuas a su autoestima. Eligen la acción descontrolada como estrategia de enfrentamiento a sus problemas. Tienen tendencia a la dominación, una profunda inclinación a competir y una elevada agresividad que les induce a vivir en un constante estado de lucha.
Las enfermedades más frecuentes en estos sujetos son las de tipo coronario, problemas psicosomáticos y los síndromes de ansiedad generalizada. El patrón de conducta A se adquiere a través de aprendizajes sociales, se puede detectar ya en la adolescencia, y es dependiente de la cultura. El poseer un patrón de Personalidad A no significa estar enfermo, todo lo contrario, ya que generalmente, estas personas activas y con muchas motivaciones suelen ser buenos profesionales y alcanzan éxitos sociales. No obstante deben preocuparse más por equilibrar el trabajo dentro del conjunto de su vida personal.
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Si queremos deshacernos de nuestros miedos es imprescindible que
Seamos capaces de identificarlos claramente
Conozcamos su origen
Desarrollemos estrategias para desterrarlos
Dentro de las estrategias para desterrar a los medios podemos citar las siguientes:
Cambiar nuestras creencias autolimitadoras (no puedo equivocarme, no soy lo suficientemente bueno, etc.), por creencias que nos permitan iniciar el desarrollo de nuestro potencial (recordar las técnicas que comentábamos cuando hablábamos del autoconcepto).
Hacer una y otra vez lo que tememos. De esta forma, llegará un momento en que dejará de preocuparnos y no nos acordaremos que "no podíamos hacerlo". A este método se le llama, en el ámbito de la psicología, inundación.
Visualizar
nuestro
temor
agigantándolo
desmesuradamente, hasta que se convierta en algo tan absurdo
que
no
pueda
ser
aceptado
por
la
mente
(recordemos lo que comentábamos cuando hablábamos de la visualización).
Establecer
objetivos
y
planes
concretos
para
alcanzarlos, de forma que nos permitan tener el control de Página - 88
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nuestra
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vida y, como consecuencia, una sensación de
satisfacción personal.
Hacernos con los hechos y actuar en consecuencia para solucionar el problema, en vez de caer en el círculo de la preocupación, que lo único que genera es estrés y ansiedad, paralizando cualquier tipo de actuación. "Si tienes un problema y lo puedes solucionar, no te preocupes soluciónalo. Si no lo puedes solucionar, no te preocupes, olvídalo" Proverbio Chino Para ello, hemos de analizar el “realismo” de nuestros temores. Ello nos ayudará a relativizarlos y superar la parálisis que nos produce el temor desmesurado.
3.2- No Asumir la Responsabilidad Las personas que alcanzan mayores niveles de realización personal son aquellas que asumen siempre el 100% de la responsabilidad de sus vidas. La mayor parte de estudios realizados al respecto corroboran que la aceptación de la responsabilidad es lo que diferencia a las personas proactivas, que dirigen su propia vida, de las reactivas, que simplemente esperan que las cosas pasen. Como Página - 89
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dice Jostein Gaarder, en su libro “El Mundo de Sophie”, sólo hay dos clases de personas; las biográficas, que escriben su propia vida y las biológicas, que simplemente nacen, crecen, se reproducen y mueren. A cada uno de nosotros le toca decidir en qué grupo desea estar. Por mucho que lo intentemos, las personas no podemos rechazar nuestra responsabilidad, ya que es algo inherente al ser humano, pero en ocasiones intentamos hacer a alguien más responsable de nuestros propios problemas. Desplazamos el control hacia otra persona cuando nos quejamos, cuando emitimos crítica destructiva… En el momento en que aceptemos la responsabilidad total de nuestros actos, nos habremos convertido en personas maduras que dejan de poner excusas cuando las cosas se le van de las manos y afrontan los hechos con fortaleza. Una buena manera de afrontar nuestro nivel de responsabilidad actual es
pensando
en
las
cosas
más
importantes
que
queremos conseguir en la vida:
Buena salud
Amistades gratificantes
Independencia económica
Un trabajo que nos llene…
Pensemos a continuación en por qué no las hemos conseguido todavía y preparémonos a escuchar nuestras excusas favoritas. Página - 90
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Si queremos apreciar el justo peso de las excusas pensemos si hay más personas a nuestro alrededor que experimenten los mismos problemas o limitaciones y que pese a ello hayan adelantado mucho más en el camino hacia los objetivos. Si los hay (que los habrá) y somos capaces de admitirlo, veremos las excusas como tales con mayor claridad. Poner excusas es un hábito que aprendemos de nuestros padres y amigos y vamos desarrollando hasta interiorizarlo por completo.
¿Cuáles
son
las
características
de
una
persona totalmente responsable?
En primer lugar, es positiva y siente que controla su vida. También es creativa, en lugar de crítica y exigente. Busca soluciones para progresar y no pone excusas. Tiene una gran seguridad en sí misma y siente que dirige su propia vida de forma madura. Debemos asumir la responsabilidad.
De nuestros PENSAMIENTOS y EMOCIONES, nosotros somos los únicos que podemos decidir en qué pensar y qué es lo que vamos a hacer con nuestras emociones una vez que aparecen.
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De nuestros COMPORTAMIENTOS, ya que como hemos visto anteriormente, son consecuencia directa de nuestros pensamientos y emociones.
De nuestra VIDA, que es el resultado directo de nuestros comportamientos y acciones, de acuerdo a unos objetivos y prioridades que nosotros fijamos. Por lo tanto, asumir la responsabilidad de nuestra vida implica asumir, también, las consecuencias que se derivan de nuestros comportamientos y acciones.
La realidad es que cada uno se encuentra en la situación que quiere. Si algo no le gusta, cámbielo (nosotros somos los únicos capaces
de
cambiar
las
situaciones
en
las
que
nos
encontramos), y si no puede cambiarlo de nada le sirve quejarse. Así que
intente sacar el mayor provecho a la
situación (haga lo mejor que pueda con lo que tenga). Esta es la verdadera diferencia entre las personas que adoptan una actitud positiva frente a la vida y las personas con una actitud negativa.
3.3- Las Emociones Negativas Muchas personas creen que gozan de buena salud, en términos generales, porque no les duele nada, sin embargo no son conscientes
de
la repercusión que tiene en sus vidas el
mantenimiento constante de emociones negativas como puede Página - 92
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ser la desesperación, el pesimismo, la culpabilidad, el rencor, etc., ya que acaban generando una actitud negativa y, en consecuencia, hábitos de comportamiento negativos de derrota, justificando, racionalizando y culpando a otras personas por todo lo que les ocurre. Las
emociones
negativas
nos
roban mucha
energía, que
podríamos invertir en otras actividades; nos generan estrés y temor; e influyen en nuestra personalidad, convirtiéndonos en personas irritables y con problemas en nuestras relaciones interpersonales. La relación entre las emociones negativas y la responsabilidad que hemos tratado en el apartado anterior se ve con claridad pensando en lo que dijo el famoso psicoanalista Thomas Sass: “las emociones negativas no existen; sólo hay distintos niveles de responsabilidad o de irresponsabilidad”.
Tal como hemos venido diciendo hasta ahora, las emociones negativas tienen su origen en nuestros propios pensamientos. Napoleón Hill y Clement Stone lo expresan diciendo: “usted es lo que piensa”. Si nosotros tenemos pensamientos negativos respecto a personas, situaciones…, generaremos sentimientos negativos y viceversa, y recuerde:
La repercusión de las emociones negativas no sólo es en un ámbito personal, ya que, sin lugar a dudas, las emociones se
contagian,
porque
los
seres
humanos
somos
emocionales.
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Nunca se pueden tener dos pensamientos a la vez y por tanto sólo podemos pensar en una cosa positiva o negativa.
El contagio de las emociones lo ha recogido la sabiduría popular con expresiones como las siguientes: “Dios los cría y ellos se juntan…” o “dime con quién andas y te diré quién eres…”. Recordemos el principio de la atracción que comentábamos cuando hablábamos de nuestra mente. Napoleón Hill y Clement Stone, tras haberse pasado varios años estudiando a las personas de más éxito en Estados Unidos, llegaron
a
la
conclusión de
que
el sencillo
secreto
que
comparten todas ellas es el de una Actitud Mental Positiva que está compuesta, en general, por las características positivas simbolizadas por palabras tales como: esperanza, optimismo, valentía, tolerancia, amabilidad… Cuanto mayor sea el optimismo que generamos y repartimos a nuestro alrededor, más reservas del mismo tenemos, con lo que resulta más fácil continuar repartiéndolo. Los fundamentos de una actitud positiva son:
Muéstrese siempre entusiasta: el entusiasmo se contagia
Deje de encontrar excusas y reprochar a los demás todo lo que no nos gusta.
Vea siempre el lado positivo de las cosas y no se lo tome como algo personal Página - 94
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No permita que las personas pesimistas y negativas le contagien. Si pensamos en lo poco atractivas que resultan nos “vacunaremos” un poco contra este virus tan dañino de las emociones negativas.
Así que…
Aparte cualquier sentimiento negativo cuando trata con otras personas, incluido usted mismo
Sonría sinceramente
Interésese de verdad por las necesidades de los demás
Trate
a
los
demás
con
respeto
y
no
los
juzgue.
Simplemente, acéptelos como son. Como nos dice el libro de “El Caballero de la Armadura Oxidada”: “el problema de las personas es que siempre estamos esperando algo, en lugar de aceptar las cosas como son y disfrutar con lo que hay”.
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4- ¿CÓMO SOMOS CADA UNO? En
este
apartado
vamos
a
analizar
los
aspectos
de
la
personalidad humana que más fuertemente están condicionados por la herencia, aun cuando es verdad que las influencias del medio pueden modificarlos. Son tantas las definiciones sobre la personalidad que es muy difícil, por no
decir imposible, integrarlas satisfactoriamente en una
formulación verbal. Lo que sí podemos decir es que la personalidad es el fundamento respecto al modo habitual de comportarse, que es propio de cada persona. Al hablar de personalidad deberemos diferenciar dos términos que ya hemos introducido al inicio de este documento: Temperamento: es el conjunto de disposiciones afectivas que predominan y tiñen las reacciones habituales de una persona y, en especial, sus relaciones interpersonales. Carácter: hace referencia a aquellos hábitos de comportamiento que uno ha adquirido a lo largo de la vida y de los que, en consecuencia, se es más o menos responsable. Por lo que al hablar de personalidad nos referiremos al conjunto de los rasgos temperamentales y de carácter de las personas, ya que ambos factores condicionan el modo habitual de comportarse cada persona.
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En realidad, este modo habitual de comportarse que distingue a una persona de otras es único e irrepetible en cada sujeto. Sin duda todas las cosas son únicas, y el hombre, si se quiere, es todavía más único. A pesar de ello, la conducta humana también puede ser clasificada, que será lo que desarrollaremos con mayor profundidad en este apartado. De hecho, el intento de clasificar la conducta humana es algo que ya suscita el interés desde tiempos inmemoriales. Quizás por este motivo es posible retroceder en el tiempo unos cuantos siglos y constatar como los antiguos romanos ya utilizaban clasificaciones parecidas. El famoso médico Galeno, que vivió hacia el año 150, clasificaba los temperamentos de las personas en los siguientes grupos:
Colérico: Seguro de sí mismo, tenaz, irritable e intolerante
Sanguíneo: Alegre, sociable y tolerante; voluble y un poco inconsciente
Melancólico: Serio y responsable; fiel y sensible; un poco solitario
Flemático: Ecuánime y prudente; lento en tomar decisiones y en adaptarse a nuevas situaciones
De estas primeras clasificaciones, nacen el resto de clasificaciones de la personalidad que se han realizado a lo largo de la historia. Antes
de
entrar en la descripción de los distintos tipos de
personalidad, es bueno que enmarquemos este análisis dentro del proceso
de
mayor autoconocimiento
en el que nos hemos Página - 97
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embarcado en este curso. Cualquier intento de clasificar a las personas resulta necesariamente pobre, ya que el ser humano es tremendamente rico para poder encasillarlo en una matriz de unas cuantas dimensiones. Puede afirmarse que todos tenemos un poco de todo y que además somos capaces de cambiar (a estas alturas estaremos
bastante
convencidos
de
ello). Por ello
cualquier
etiqueta fácil y general no será muy útil y debe ser rechazada o, cuando menos, tomada con precaución.
Después de todo lo que hemos ido viendo y a poco que analicemos, nos pondremos de acuerdo en que el éxito, tanto personal como profesional, no depende tanto de las competencias técnicas, como de la capacidad de relación, la mentalidad de servicio y el espíritu de colaboración. De igual modo, el fracaso profesional está más relacionado con la incapacidad de establecer relaciones interpersonales positivas y conectar con el entorno que con la falta de conocimientos. La habilidad para relacionarse con un gran número de personas (sean clientes, subordinados, jefes, compañeros de trabajo...), conlleva un comportamiento flexible, es decir, la capacidad de adaptarse. A cada estilo de personalidad se le debe tratar de manera distinta, si queremos mejorar nuestras relaciones con los demás, ya que
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cada uno actúa de acuerdo con su percepción de la realidad. Y ocurre que no todos tenemos las mismas percepciones. El análisis de los tipos básicos de personalidad nos explicará por qué nos comportamos de una manera determinada y apuntará direcciones específicas hacia las cuales podemos desarrollarnos como individuos. Se
trata
de
una
herramienta
importante
para
mejorar
las
relaciones con el entorno familiar, social y laboral. Al principio de nuestra vida aprendimos a sentirnos seguros y a desenvolvernos entre las situaciones familiares y las circunstancias personales mediante el desarrollo de una estrategia basada en nuestros talentos y capacidades personales. Con el análisis de los distintos tipos de personalidad podemos comprender mejor a los demás y aprender alternativas diferentes a nuestras propias pautas de conducta. Nos ayuda a liberarnos de nuestras estrategias de comportamiento gastadas y a contemplar la vida desde un punto de vista más amplio. Las personas del mismo tipo parten de las mismas motivaciones básicas y ven el mundo de forma esencialmente similar y las diferencias surgen de factores como la madurez, el tipo de padres, el orden
dentro
de
la
familia, los
valores
culturales
y
las
características inherentes como la introversión o la extroversión innatas.
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A medida que nos vayamos familiarizando con los distintos tipos nos será fácil ir clasificando a la gente que conocemos de manera automática. Te pedimos que guardes para ti los comentarios y mantengas la mente abierta. Decidir con exactitud a qué tipo pertenecemos es importante y debe hacerse de acuerdo con las propias percepciones internas. Puede ser un consuelo saber que millones de personas en el mundo tienen las mismas estrategias de comportamiento que uno mismo. Las pautas de conducta que surgen a partir de los distintos tipos que veremos son, sin embargo, tan numerosas, misteriosas y únicas como el número de individuos involucrados. Uno
de
los
primeros
precursores
modernos
del
análisis
comportamental de las personas fue el psicólogo suizo Carl Gustav Jung que, en 1921, publicó su obra "Los Tipos Psicológicos" que se ha convertido en uno de los libros esenciales de cualquier estudio serio sobre tipos de personalidad. La gran aportación de Carl G. Jung consiste en la formulación de un modelo de cuatro tipos psicológicos básicos, no con la voluntad de "etiquetar", sino como punto de partida para el autoconocimiento y el conocimiento y comprensión de los demás. Estas
cuatro
tipologías provienen de la identificación de dos
funciones complementarias presentes en todos los individuos:
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La primera dimensión hace referencia al modo en que la persona recibe su energía, definiendo el grado de introversión o extroversión de cada persona. Los introvertidos reciben la energía de las fuentes internas, es decir del mundo interior de las ideas, las emociones y las impresiones, mientras que los extrovertidos, la obtienen del mundo exterior, es decir de la acción y de la interacción con los demás. A continuación, le exponemos las características básicas de cada una de las preferencias (Introversión / Extroversión) adaptadas del libro "Cómo Soy en Realidad (Y Cómo son los Demás)” de Sandra Hirsh y Jean Kummerow, que le ayudará a empezar a situarse en una u otra preferencia.
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Los introvertidos…
Son tranquilos y reflexivos, y prefieren las relaciones “tête a tête”. Prefieren guardarse sus propios pensamientos, a menos que se los pregunten directamente. Se interesan más por la profundidad de las experiencias, que por su variedad. No les gusta asistir a fiestas multitudinarias y ruidosas en las que no conocen a nadie, aunque se trate de compromisos laborales. Funcionan mejor cuando tienen tiempo para sí mismos y para reflexionar. Reflexionan primero y luego quizá actúan. Tienen mayor facilidad para concentrarse. Se sienten cómodos solos en casa, ya que ello les permite relajarse, leer, pensar y escuchar su música predilecta sin interrupciones. Tienen un círculo reducido de amistades y son cautos cuando conocen a alguien por primera vez. Prefieren la comunicación escrita a la oral.
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Los extrovertidos…
Son abiertos, activos y tienden a estar relajados con la gente. Siempre están muy ocupados y en “marcha”. Se interesan por la variedad de las experiencias, más que por la profundidad de éstas. Actúan primero y tal vez reflexionan más tarde sobre ello. Pueden “decir consecuencias.
lo
que
se
les
ocurra”
sin pensar en las
Se sienten inquietos cuando no están con gente o haciendo algo. Tienen un círculo muy amplio de amistades con los que hablan lo más a menudo posible. Se comunican con entusiasmo casi con cualquiera, por lo que hacen amistades con facilidad. Prefieren la comunicación oral que la escrita. Les molesta la quietud y el silencio.
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La segunda dimensión de la tipología de personalidad de C. Jung es el peso relativo que tienen en la toma de decisiones del individuo los factores racionales y los de tipo emotivo. Para
los
racionales
lo
importante son los motivos y las
consecuencias lógicas cuando hay que tomar una decisión, mientras que para los emotivos lo importante para decidir depende de la escala personal de valores. A continuación, le exponemos las características básicas de cada una de las preferencias (Racional / Emotivo), adaptadas del libro "Cómo Soy en Realidad (Y Cómo son los Demás)” de Sandra Hirsh y Jean Kummerow, que le ayudará a empezar a situarse en una u otra preferencia.
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Los racionales …
Usan la lógica y el análisis para tomar decisiones. Valoran los principios universales, las leyes y los métodos y esperan que el mundo funcione en consonancia con estos. Adoptan un sistema ordenado, objetivo e impersonal para encontrar un criterio o una verdad. Llegan a conclusiones evaluando los pros y contras y lo verdadero y lo falso. Eligen la “cruda” verdad frente a la cortesía, por lo que pueden herir los sentimientos de otras personas sin darse cuenta. Prefieren la comunicación concisa, concreta y orientada a las tareas o cuestiones impersonales. No suelen expresar sus emociones. Son críticos y sugieren mejoras con facilidad. Muestran menos interés en hablar sobre asuntos personales Utilizan el razonamiento lógico y frío para convencer a los demás.
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Los emotivos…
Filtran la información a través de sus valores personales. Valoran la armonía y la necesitan para desenvolverse con la máxima eficiencia. Apoyan a los demás y son exagerados. Eligen la cortesía frente a la “cruda” verdad. Les encantan los elogios y sufren las críticas como algo personal. Prestan atención a lo que sienten los demás y les agrada complacerlos aun en nimiedades. Valoran las diferencias individuales y esperan que el mundo funcione en consonancia con éstas. Prefieren la comunicación sociable, amistosa y orientada a las relaciones, la gente y las cuestiones personales. Muestran apreciación y simpatizan con las ideas de los demás, ya que consideran que siempre vale la pena escuchar a la gente. Utilizan la información significativa, dada con entusiasmo y de forma personal, para convencer a los demás
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Todos y cada uno de nosotros estamos ubicados en algún punto de estas dos dimensiones, cuya combinación determinará nuestro tipo básico de personalidad. Esta clasificación de cuatro tipos básicos resulta fácil de entender y aceptar porque se hace de acuerdo a criterios con los que nos identificamos fácilmente .
A pesar de que todos tenemos un cierto conocimiento de nosotros mismos, a veces nos es difícil identificar cuál es el propio estilo básico de comportamiento. Si combinamos
las
cuatro
dimensiones
antes detalladas nos
encontraremos con personas:
Extrovertidas / Racionales.
Extrovertidas / Emotivas.
Introvertidas / Racionales.
Introvertidas / Emotivas.
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¿ CÓMO SE VE A SI MISMO ? RACIONAL I N T R O V E R T I D O
Activo Excitable Impulsivo Emprendedor Decidido Exigente Resuelto
Cauteloso Preciso Serio Reflexivo Formal Rígido Reservado Cuidadoso Razonable Persistente Tranquilo Sereno Participativo Controlado
Sociable Bromista De carácter fácil Desenvuelto Satisfecho Persuasivo Dinámico
E X T R O V E R T I D O
EMOTIVO
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¿ CÓMO LE PUEDEN VER LOS OTROS EN UN MAL DIA O LA GENTE DEL TIPO DIAGONALMENTE OPUESTO ? RACIONAL
I N T R O V E R T I D O
Agresivo Excitable Poco fiable Exaltado Determinante Intolerante
Remilgado Pesimista Reservado Insociable Indeciso Frío
Pasivo Sumiso Difícil Lento Dependiente Soso
Exaltado Extravagante Indiscreto Precipitado Frenético
E X T R O V E R T I D O
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El otro precedente directo del sistema que estamos desarrollando en este curso fue un gran observador de la conducta humana, el abogado estadounidense, William Moulton Marston (que se hizo célebre por ser el inventor del "detector de mentiras"). W. M. Marston publicó el resultado de sus observaciones sobre el comportamiento en 1928, bajo el título "Las Emociones de la gente normal". En su obra, reconoce e identifica los cuatro grandes rasgos de conducta que todos poseemos, aunque con diferente grado de intensidad: DOMINANCIA, INFLUENCIA, ESTABILIDAD y CUMPLIMIENTO DE NORMAS Sorprendentemente, tratándose de dos personas con tradiciones y formación totalmente dispares (Carl Jung, europeo y psicoanalítica; William M. Marston, norteamericano y jurista), sus aportaciones a la
comprensión
de
la
conducta
humana
son
perfectamente
equiparables (y pueden superponerse). La gran aportación de Marston consiste en enunciar que las diferencias en la conducta de las personas se deben a la diferente intensidad en que se manifiestan los cuatro factores. Aunque todos tenemos
algo
de
cada
uno,
al final el “cocktail”
contiene
proporciones dispares que nos hacen asimismo distintos.
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Así pues, para analizar el estilo de conducta de una persona, no sólo debe contemplarse el factor predominante, sino también la posición relativa de los otros tres. Hay personas con un solo factor muy dominante mientras en otras el equilibrio entre los cuatro es la nota dominante. Veamos seguidamente la definición de cada uno de
los
factores,
conlas
características
o
tendencias
de
comportamiento más predominantes, teniendo en cuenta que cuanto
más
extrema
sea
la
intensidad,
más
marcadas
las
características:
RACIONAL
D Realiza el análisis de los hechos
Impaciente, directo y concreto
Lento en la toma de decisiones
Toma decisiones rápidas y sin alterarse
Necesita tiempo para reflexionar
No le interesan los detalles
Sólo habla si tiene algo que decir
Afronta los problemas y situaciones de forma agresiva y directa
Controla sus emociones
Necesita controlar y dirigir
Presta atención a los pequeños detalles
Se enfada con facilidad
Lema: “Dame la máxima información posible”
S
No admite el sentimentalismo Lema: “No me hagas perder el tiempo”
Tranquilo y ligeramente indeciso
Expresivo y bromista
Necesita establecer confianza con los demás
I
Le gusta hablar sobre sí mismo
EXTROVERTIDO
INTROVERTIDO
C
Suele saltar de tema en tema
Sensible al efecto que sus decisiones tendrá en la gente
Busca el éxito y el reconocimiento
Discreto; no quiere sobresalir
Necesita interactuar y verbalizar constantemente
Se toma las críticas como algo personal
Descuida los hechos objetivos Se precipita adelantando conclusiones
Conciliador Quiere quedar bien con los demás
Excesivamente activo y rápido
Lema: Pregúntame si quieres saber lo que pienso”
Lema: “No me aburras con tantos datos”
EMOTIVO
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Ahora que ya conocemos las características propias de cada factor de forma independiente, es necesario que demos un paso más para analizar en profundidad el estilo de conducta de una persona. Para ello, no sólo debe contemplarse el factor predominante, ya que hay muy pocas personas con un solo factor muy dominante, sino también la posición relativa de los otros tres. La diferente posición de los cuatro factores dará como resultado un perfil
comportamental
que
determinará
nuestras
pautas
de
comportamiento. A continuación, presentamos las características y tendencias de los distintos perfiles comportamentales.
PERSUASOR COMPORTAMIENTO Orientado al proceso Rápido para cambiar Independiente Optimista
-
PUNTOS FUERTES -
-
Obtener
resultados
LES MOLESTA a -
La estructuración
través de la gente.
-
La uniformidad
Trabajar en equipo
-
La estandarización
NECESIDADES
Ser aceptado por lo que es y por lo que hace Que se le reconozcan sus logros Hacer las cosas a su modo Tener la oportunidad de realizar cambio Que lo que haga sea importante para el éxito de la Empresa Tener autonomía para aprovechar las oportunidades que se presentan
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CONDUCTOR COMPORTAMIENTO Competitivo Confrontante Directo Orientado a resultados Sentido de la urgencia Agente de cambio
-
PUNTOS FUERTES
LES MOLESTA
-
Obtener resultados
-
La estructuración
-
Mover
a
gente
-
La uniformidad
hacia
un resultado
-
Parar
la
determinado
e
iniciar
constantemente
NECESIDADES
Que se tenga en cuenta su opinión Tener oportunidades de desarrollo Estar involucrado en actividades y decisiones importantes Tener una posición de prestigio fácilmente identificable por los demás Dirigir proyectos y actividades Tener autonomía para aprovechar las oportunidades que se presentan
PROMOTOR COMPORTAMIENTO Elevado nivel de confianza No teme el cambio Habla más que escucha Habilidades verbales Proyecta autoconfianza Calidez humana
-
PUNTOS FUERTES Obtener resultados
LES MOLESTA -
La estructuración
Mover a la gente hacia un -
La uniformidad
resultado determinado
La estandarización
-
NECESIDADES
Obtener reconocimiento Ser respetado por los demás Crearse una imagen positiva frente a los demás Llevarse bien con todo el mundo Trabajar en cosas estimulantes, nuevas y desconocidas RELACIONADOR Comprometerse con el trabajo en equipo
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COMPORTAMIENTO
PUNTOS FUERTES Promover e implementar ideas Adecuar procedimientos operativos, técnicas y me- dios para realizar una tarea
Jugador de equipo Persistente Cooperador Sensible a los sentimientos de los demás Prestar apoyo
-
LES MOLESTA Lo abstracto Lo complejo Que se ignore a la gente
NECESIDADES
Conseguir el consenso Trabajar sobre bases sólidas Ser aceptado por todo el mundo Un equipo en el que integrarse Tener la seguridad de que conoce lo suficiente para hacer el trabajo Resolver las preocupaciones y problemas de los demás
SOSTENEDOR
-
COMPORTAMIENTO
PUNTOS FUERTES
Hace que los demás se sientan cómodos No les gusta la confrontación Persistente Controla sus emociones Adaptable Buena capacidad de escucha
Implementar un plan
LES MOLESTA -
El cambio sustancial
Adecuar procedimientos -
Lo innovador
operativos,
Jugar para ganar
técnicas
y -
medios para realizar la tarea
NECESIDADES
Estar en línea con los estándares marcados Que no hayan sobresaltos ni cambios bruscos No verse involucrado en controversias y conflictos Llevarse bien con los demás Pruebas suficientes antes de emprender algo nuevo Ser realista y no complicar las cosas más de lo necesario
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COORDINADOR COMPORTAMIENTO
PUNTOS FUERTES
Orientado al producto Necesita tiempo para cambiar Autodisciplinado Constante Asume riesgos calculados Lógico
-
LES MOLESTA
Adecuar e implementar un plan Comprender los elementos complejos de una situación
Lo revolucionario El cinismo
NECESIDADES
Objetivos y tareas que no supongan elevados riesgos Saber cómo se han de hacer las cosas Que no haya caos ni confusión Cambios predecibles Un entorno de trabajo estable y constante Asumir riesgos calculados
ANALIZADOR COMPORTAMIENTO Preciso Exacto Preocupado por la calidad Crítico ante lo que se expone Poco expresivo Atención a los detalles
-
PUNTOS FUERTES Establecer un plan Comprender
LES MOLESTA -
los -
Los experimentos Los cumplidos excesivos
elementos Complejos
de una
situación
NECESIDADES
Que todo funciona como un reloj, según lo previsto Investigar la idoneidad de lo nuevo Históricos o guías sobre lo que se ha de hacer en cada situación No tener que preocuparse demasiado por el factor humano Que no hayan cambios bruscos Minimizar los riesgos al máximo
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IMPLEMENTADOR COMPORTAMIENTO
PUNTOS FUERTES
Creativo Tarda en empezar pero acaba rápido Temperamental Vacila Preciso en su uso del tiempo
-
LES MOLESTA
Pensar e implementar ideas creativas Comprender los elementos complejos de una situación Mover a la gente hacia un resultado determinado
El sentimentalismo Que no consideren su opinión
NECESIDADES
Tener un control absoluto sobre lo que hace Minimizar los problemas relacionados con el factor humano No tener que seguir al pie de la letra los estándares Que le controlen por resultados Tener oportunidades para desarrollar su potencial Tener libertad para decidir lo que para él es importante
Si volvemos a los estilos dominantes, hay que señalar que cada uno
de
los
estilos
descritos
presenta
unas
preferencias
determinadas a la hora de comunicarse o relacionarse y, por lo tanto si queremos que exista una buena sintonía con nuestros interlocutores comunicación
habremos y
de
adoptar
comportamiento
el que
mismo poseen
estilo
de
nuestros
interlocutores. No hay que olvidar que uno de los principios básicos, si queremos relacionarnos bien con las personas con las que interactuamos, se centra en que tenemos que adoptar un estilo de comunicación y comportamiento similar al que poseen. No podemos pretender que sean los demás los que se adapten a nuestro propio estilo, porque cada uno hace las cosas por sus razones, no por las nuestras. Página - 116
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Si
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la o las personas con las que habla poseen un estilo de
personalidad similar al suyo, lo más probable es que no tenga problemas de comunicación y relación, ya que pondrán énfasis en el
mismo
tipo
de
información
y
adoptarán
patrones
de
comportamiento similares al suyo. Sin embargo, el problema aparece cuando las personas que están con nosotros poseen un estilo de personalidad distinto al nuestro, ya que el tipo de información u objetivo que buscan será distinto al que nosotros solemos transmitir. Así, a continuación, le presentamos algunas claves que le pueden ayudar desde una perspectiva general, a la hora de relacionarse con personas con estilos de personalidad diferentes al suyo.
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RACIONAL
D
Ir directo al tema de Utilizar números y datos la conversación que apoyen el tema Demostrar los resultados Centrarse en la tarea y Utilizar un enfoque lógico no socializar No excederse en detalles Dejar tiempo para pensar Mantener las distancias y digerir la información Presentar Argumentar todo “con oportunidades pelos y señales” y retos
S
I
Enfoque Apoyar la presentación lógico de con anécdotas y ejemplos los hechos Aportar nuevas ideas y Definir claramente todos enfoques los aspectos Dejar tiempo para No presionar la socialización Dejar tiempo para la discusión de temas Demostrar los beneficios de las ideas
EXTROVERTIDO
INTROVERTIDO
C
Dejarle hablar Preguntar sobre opiniones y sentimientos
EMOCIONAL
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5- BIBLIOGRAFÍA Título
Autor
Inteligencia Emocional
Daniel Goleman
La Práctica de la Inteligencia Emocional Daniel Goleman El Laberinto Sentimental
José Antonio Marina
Yo estoy Bien, Tú estás Bien
Thomas Harris
Tus Zonas Erróneas
W. Dyer
Fluir
Mihaly Csikszentmihalyi
Los Siete Hábitos de la Gente Altamente Efectiva Stephen Covey Primero lo Primero
Stephen Covey
Sé la Persona que Quieres Ser
John J. Emerick
El Alquimista
Paulo Coelho
El Hombre en Busca de Sentido
Viktor Frankl
El Caballero de la Armadura Oxidada
Robert Fisher
La Actitud Mental Positiva
Napoleón Hill y W. Clement Stone
Caminos Hacia el Progreso Personal
Brian Tracy
Conferencias
Elisabeth Kübler-Ross
La Emociones que Curan
Rika Zaraï
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Título
[email protected]
Autor
Como Soy en Realidad (Y Como son los Sandra Hirsh y Demás) Jean Kummerow Guía Práctica de Psicología
Dirigida por J. A. Vallejo Nágera
El Gran Libro de la Dinámica Mental
Elen Michaud y Russell Wild
14 Aprendizajes Vitales
C. Alemany
Técnicas de Autocontrol Emocional
Martha Davis, Matthew McKay, Elizabeth R. Eshelman
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