EJERCICIOS PARA PROTEGER AL CUIDADOR

¡Hola! Ahora nos vamos a ocupar de mantener nuestro tronco ágil y fuerte porque así evitaremos los dolores de espalda, esos que nos dejan baldadas.

Cuidar a personas dependientes requiere un gran esfuerzo físico, por lo que es importante que los cuidadores realicen ejercicios diarios con el fin de evitar contracturas musculares u otras lesiones.

EJERCICIOS DE TRONCO El cuidador debe tener el tronco ágil y con buen tono muscular para evitar hacer esfuerzos incontrolados que le pueden provocar lumbalgias o hernias lumbares.

1 De pie con los pies a la altura de los hombros, colocar las manos en la cintura y girar el tronco a la derecha y a la izquierda.

2 De pie con los pies a la altura de los hombros, colocar las manos en la cintura e inclinar el tronco a la derecha y a la izquierda.

3 De pie con los pies a la altura de los hombros, colocar las manos en la cintura e inclinar el tronco hacia delante (tronco en posición horizontal) y volver a poner el tronco en posición vertical.

4 De pie, con los pies a la altura de los hombros, tocar con la mano derecha la rodilla o el pie izquierdo. Recuperar la posición vertical y con la mano izquierda tocar la rodilla o el pie derecho.

5 Sentados en una silla sin reposabrazos y sin apoyar la espalda en el respaldo, tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo, recuperar la verticalidad y tocar la rodilla izquierda con el codo derecho.

6 Tumbados boca arriba en una superficie que no se hunda, flexionar las piernas y apoyar los pies en el suelo: levantar la pelvis y bajar.

Información facilitada por Ana Rovira, fisioterapeuta de Sanitas Residencial Vigo.