00:00 - 00:11 Bienvenidos al entrenamiento en MP3. Este entrenamiento tiene diez rounds de dos minutos cada uno, con un minuto de descanso entre ellos, y con enfoque total en inclinarse y esquivar. 00:11 - 00:22 Ahora, cuando compraste esto te mandé un video donde te explico todo el entrenamiento round por round y te envié un vídeo haciéndolo. Así que si tienes alguna duda eso deberá resolverlas. 00:22 - 00:43 OK estamos por empezar con este round, que es de golpes rectos a la izquierdo o derecho. Como un recordatorio rápido, si estás deslizando a la izquierdo, pisas en tu pie izquierdo, si te deslizas a la derecho, pisas con tu pie derecho y flexionas el lado derecho de tus abdominales. Quita tu cabeza de en medio Aquí vamos. Empezamos en 5 segundos... 4... 3... 2… 1... ¡y comienza! 00:43 - 01:08 Deslizamiento izquierdo. Deslizamiento izquierdo. Deslizamiento izquierdo. Deslizamiento izquierdo. Un paso a la izquierdo muy rápido para éste movimiento Deslizamiento izquierdo. Deslizamiento izquierdo. Deslizamiento izquierdo. 2 deslizamientos izquierdos. 2 deslizamientos izquierdos. 2 deslizamientos izquierdos. 3 deslizamientos izquierdos. Ahora a la derecha. 01:08 - 1:32 Deslizamiento derecho. Deslizamiento derecho. Deslizamiento derecho. Paso derecho rápido. Deslizamiento derecho. Deslizamiento derecho. 2 deslizamientos derechos. 2 deslizamientos derecho. 3 deslizamientos a la derecha. 3 deslizamientos a la derecha. 1:32 - 02:12 Bien, agregamos algunos golpes. Jab, deslizamiento a la izquierda. Jab, deslizamiento izquierdo. Jab, deslizamiento izquierdo. Paso jab y paso deslizamiento. Jab, deslizamiento izquierdo. Dame un 2, deslizamiento derecho. 2, deslizamiento derecho, 2, deslizamiento derecho. Dame un 1, 2, deslizamiento derecho. Dame un jab, gancho izquierdo, deslizamiento izquierdo. Eso es un 1, 3, deslizamiento izquierdo. Dame un 1, 3, 2 deslizamiento derecho.

1, 3, 2 deslizamiento derecho. Dame un 1, 2, 3, deslizamiento izquierdo. 1, 2, 3, deslizamiento izquierdo. 02:12 - 02:47 Bien, aquí vamos, 2 deslizamientos después de los golpes ahora. 1, 2, deslizamiento derecho, izquierdo. Deslizamiento derecho, izquierdo Deslizamiento derecho, izquierdo. Deslizamiento izquierdo, derecho. Deslizamiento izquierdo, derecho, ha haaa 1, 2 deslizamiento derecho, izquierdo. ha sh sh Dame un 1, 2, 3, deslizamiento izquierdo, derecho. 1, 2, 3, deslizamiento izquierdo, derecho. Dame un 2, 1, 2 deslizamiento derecho, izquierdo. Dame un 2, 1, 2 deslizamiento derecho, izquierdo y tiempo. 02:47 - 03:46 Toma aire si te quedaste sin aliento. Los deslizamientos rectos no son un movimiento muy agotador, así que puede ser que estés bien completamente, si es así sigue haciendo boxeo de sombra. Si te quedaste sin aliento, respira hondo, infla tus pulmones tanto como puedas. Intenta mantenerte relajado. Te quedan como 30 segundos más para descansar. Ahora, en el siguiente round, vamos a añadir golpes a nuestros deslizamientos. Así que deslizate lejos de los golpes, Golpea al tipo con algo más. Contragolpes básicos. De golpes, a deslizamientos, a golpes. Golpea al tipo, aléjate, golpéalo nuevamente. Aquí vamos, empezamos en 5 segundos. 4… 3… 2… 1… ¡Empezamos! 03:46 - 04:49 Dame un 1, 2, deslizamiento derecho con un 6. Excelente uppercut. 1, 2, deslizamiento derecho, 6. 1, 2, deslizamiento derecho, 6. 1, 2, deslizamiento derecho, 6 con otro deslizamiento derecho. 1, 2, deslizamiento derecho, 6 deslizamiento derecho, deslizamiento izquierdo. 1, 2, deslizamiento derecho, 6, deslizamiento derecho, izquierdo, Dame un 1, 2, 3, deslizamiento a la izquierda. 1, 2, 3, deslizamiento izquierdo con un 3 1, 2, 3, deslizamiento izquierdo con un 5. Un uppercut rápido ahí. 1, 2, 3, deslizamiento izquierdo con un 5. 1, 2, 3, deslizamiento izquierdo con un 5, 2. Construí una combinación aquí. 1, 2, 3, deslizamiento izquierdo con un 5, 2, deslizamiento derecho.

1, 2, 3, deslizamiento izquierdo con un 5, 2, deslizamiento derecho. 04:49 - 05:53 Bien, vamos a empezar unas combinaciones con deslizamientos. Deslizamiento izquierdo, derecho con un uppercut derecho, gancho izquierdo. Deslizamiento izquierdo, derecho con un 6, 3. Te acercas a tu oponente con esos primeros deslizamientos. Deslizamiento izquierdo, derecho con un 6, 3, 2, deslizamiento derecho. Deslizamiento izquierdo, derecho con un 6, 3, 2, deslizamiento derecho. Deslizamiento derecho, izquierdo, con un uppercut izquierdo. Desplazamiento derecho, izquierdo con un 5. Deslizamiento derecho, izquierdo con un 5, 2. Deslizamiento derecho, izquierdo con un 5, 2, deslizamiento derecho. Deslizamiento derecho, izquierdo con un 5, 2, deslizamiento derecho con un 6. Eso es un uppercut derecho. Nuevamente, última combinación. Deslizamiento derecho, izquierdo, con un 5, 2, deslizamiento derecho, 6. Y tiempo. Aquí vamos. Counterpunching 101. 05:58 - 06:45 ¿Qué tan rápido puedes hacer que fallen un golpe y después partirle la cara al tipo? Muchas veces, eso lo hará no querer aventar más golpes, y esa es la idea. 30 segundos más para descansar. Respira profundamente si estás cansado. Si no estás cansado sigue moviéndote y haciendo boxeo de sombra. En cualquier caso pon atención. Este siguiente round será todo de deslizamientos en U, que también les llamo giros de hombro, es así como evades los ganchos, agachándote, dejando que los golpes pasen por encima de tu cabeza, y cargando potencia en tus hombros. Aquí vamos, en 3… 2… 1... 06:45 - 08:22 Lanza un gancho izquierdo. Mantén tu hombro izquierdo adelante y gíralo a la izquierda, jalando ese hombro hacia atrás. Otra vez, dame un 3 giro de hombro izquierdo Dame un 3, giro de hombro izquierdo, en el golpe de hombro, tu hombro izquierdo deberá estár atrás. Dame un 3 giro de hombro izquierdo. Dame un 1, 2, 3 giro de hombro izquierdo. Dame un 1, 2, 3, giro de hombro izquierdo. Dame un 2, 3, giro de hombro izquierdo. Dame un 2, 3, giro de hombro izquierdo. Antes de comenzar combinaciones con la mano derecha, 2, 3, giro de hombro izquierda. 2, 3, giro de hombro izquierdo. Dame un jab doble, giro de hombro izquierdo. Dame un jab, gancho izquierdo y giro de hombro izquierdo Dame un 1, 2, 3, 2, giro de hombro izquierdo. Lanza un golpe derecho, al giro de hombros

izquierdo ahí. 1, 2, 3, 2, giro de hombro. Aquí vamos, lanza un golpe cruzado derecho y mantén afuera, deja tu hombro en frente izquierdo, y giro de hombro derecho jala tu hombro derecho hacia atrás. Golpe cruzado derecho, giro de hombro derecho. Golpe cruzado derecho, giro de hombro derecho. Golpe cruzado derecho, giro de hombro derecho. Golpe cruzado derecho, giro de hombro derecho. Dame un 1, 2, giro de hombro derecho. Dame un 1, 2, giro de hombro derecho. Dame un 1, 2, giro de hombro derecho, giro de hombro izquierdo. Son 2 giros de hombros seguidos de ida y vuelta. 1, 2, giro de hombro derecho, giro de hombro izquierdo. Jab, jab doble y un 2, giro de hombro derecho. Jab doble y un 2, giro de hombro derecho. 08:22 - 08:46 Ahora intenta dar un paso para empezar tus giros de hombros, y manténte afuera. 1, 2, giro de hombro derecho, giro de hombro izquierdo. 1, 2, 3, giro de hombro izquierdo. Paso grande a la izquierda. Mantente afuera. 1, 2, 3 giro de hombro izquierdo. 1, 2, 3, giro de hombro izquierdo, giro de hombro derecho. 1, 2, 3, giro de hombro izquierdo, giro de hombro derecho. Y tiempo... 08:47 - 09:04 Si tuviera que adivinar, diría que este round fue probablemente un poco más cansado. Mucho uso de las piernas en esos giros de hombro, tienes que agacharte y usar tus cuadríceps, así que los músculos grandes se están cansando y ahora necesitan oxígeno fresco y sangre. 09:04 - 09:44 Así que respira hondo. Intenta relajarte. Tienes 30 segundos más para descansar. Como lo hicimos la última vez, empezaremos a agregar golpes a nuestros deslizamientos. Así que deslizamientos en u en nuestros golpes de contraataque. Estoy seguro que eso te emociona. Vamos a empezar en 5 segundos, así que si no lo estás haciendo empieza a moverte. Aquí vamos, en 3, 2, 1, y comenzamos. 09:44 - 10:42 Dame un 2, 3, 2, giro de hombro derecho. Dame un 2 con un giro de hombro derecho. Dame un 2, giro de hombro derecho con otro 2. Dame un 2, giro de hombro derecho con otro 2. 1, 2, giro de hombro derecho con otro 2

Dame un 1, 2, giro de hombro derecho con otro 2. Dame un gancho izquierdo, con un 3, giro de hombro izquierdo, con un 3. 3, giro de hombro izquierdo, 3. 3, giro de hombro izquierdo, 3. Dame un 3, giro de hombro izquierdo, 3, 2. Dame un 1, 2, 3, giro de hombro izquierdo con un 3, 2. 1, 2, 3, giro de hombro izquierdo, giro de hombro derecho. 1, 2, 3, giro de hombro izquierdo, giro de hombro derecho con un 2. 10 :44 - 11:46 Ya estamos a la mitad de este round. 1 ,2, 3, giro de hombro izquierdo, giro de hombro derecho con un 2. 1, 2, 3, giro de hombro izquierdo, giro de hombro derecho con un 2, 3. Muévete en círculos. Jab. Jab doble. Jab doble. Jab doble y un 2, giro de hombro derecho. Jab doble y un 2, giro de hombro derecho con un 2. Jab doble y un 2, giro de hombro derecho con un 2, 3. Jab doble y un 2, giro de hombro derecho, giro de hombro izquierdo con un 3. Jab doble y un 2, giro de hombro derecho, giro de hombro izquierdo con un 3, 2. Una vez más, Jab doble y un 2, giro de hombro derecho, giro de hombro izquierdo con un 3, 2, y jab, jab, jab triple, jab triple y tiempo. 11:46 - 12:46 Recupera tu respiración. Muchas combinaciones en ese round. Mucho del movimiento de cabeza efectivo. Si tienes una parte del cuerpo muy tensa, relájala. Es muy importante que no gastes energía innecesariamente cuando estés descansando. OK. El siguiente round será duro para tus abdominales, pero te hará que tu movimiento de cabeza sea más rápido. Deslizamientos más rápidos en más cortos. Rebotando tu cabeza hacia atrás y hacia adelante, haciendo que tu oponente se quede inmóvil. Aquí vamos. En 5, 4, 3, 2, 1, y comenzamos. 12:46 - 14:09 Deslizamiento izquierdo, derecho, izquierdo Deslizamiento izquierdo, derecho, izquierdo. 3 pasos rápidos, 3 movimientos de cabeza rápidos. Deslizamiento izquierdo, derecho, izquierdo. Deslizamiento izquierdo, derecho, izquierdo. Hazlo más rápido. Deslizamiento izquierdo, derecho, izquierdo. Ese fue el último. Deslizamiento derecho, izquierdo, derecho. Empezamos con tu pie derecho. Deslizamiento derecho, izquierdo, derecho. Deslizamiento derecho, izquierdo, derecho, izquierdo .

Cuatro deslizamientos. Deslizamiento derecho, izquierdo, derecho, izquierdo . Deslizamiento izquierdo, derecho, izquierdo, derecho. Deslizamiento izquierdo, derecho, izquierdo, derecho. Dame un 1, 2, deslizamiento derecho, izquierdo, derecho izquierdo. 1, 2, deslizamiento derecho, izquierdo, derecho, izquierdo, Dame un 1, 2, deslizamiento derecho, izquierdo, derecho izquierdo y un 5. 1, 2, deslizamiento derecho, izquierdo, derecho, izquierdo y un 5. Usa esos 4 deslizamientos para posicionarte para ese uppercut. 1, 2, deslizamiento derecho, izquierdo, derecho, izquierdo y un 5, 2. Dame un 1, 2, 3, deslizamiento izquierdo, derecho, izquierdo, derecho. 1, 2, 3, deslizamiento izquierdo, derecho, izquierdo, derecho y un 6. 1, 2, 3, deslizamiento izquierdo, derecho, izquierdo, derecho y un 6, 3. 14:09 - 14:45 Bien, te quedan 30 segundos más. Dame 6 deslizamientos hacia adelante y hacia atrás, empezando con el pie izquierdo. 6 deslizamientos hacia adelante y hacia atrás, empezando con el pie izquierdo. Dame 6 empezando con el pie derecho. 6 empezando con el pie derecho. ¿Qué tan rápido puedes ir en 10 segundos? Dame 10 empezando con un izquierdo pie. Dame 10 deslizamientos empezando con tu pie derecho. ¡Y tiempo! 14:45 - 15:46 Respira hondo. Descansa tu abdomen. Ésta es sin duda, una excelente forma de trabajar tus oblicuos. Y una forma increíble de que tu cabeza sea inalcanzable. Algunas veces ser un blanco difícil de alcanzar, es más importante que saber reaccionar a golpes específicos. El tipo no querrá lanzar nada de golpes si eres lo suficientemente escurridizo. El último round es acerca de ser escurridizos. En este próximo round se trata de trabajar cosas que ya hemos visto, sólo que vamos a empezar a añadir deslizamientos en U a nuestros deslizamientos rectos. Eso nos dará la habilidad de armar estas combinaciones. En 3, 2, 1… ¡Comienza! 15:46 - 17:47 Deslizamiento izquierdo, derecho, deslizamiento izquierdo en U. Deslizamiento izquierdo, derecho, giro de hombro izquierdo. Deslizamiento izquierdo, derecho, giro de hombro izquierdo. Deslizamiento izquierdo, derecho, giro de hombro izquierdo. Deslizamiento izquierdo, derecho, giro de hombro izquierdo con un 3. Deslizamiento izquierdo, derecho, giro de hombro izquierdo con un 3, 2. Deslizamiento derecho, izquierdo, giro de hombro derecho. Deslizamiento derecho, izquierdo, giro de hombro derecho.

Deslizamiento derecho, izquierdo, giro de hombro derecho. Hazlo más rápido que el último. Deslizamiento derecho, izquierdo, giro de hombro derecho. Deslizamiento derecho, izquierdo, giro de hombro derecho con un 2. Deslizamiento derecho, izquierdo, giro de hombro derecho con un 2, 3. Dame un 1, 2 y un 6. Esos son dos golpes seguidos con la misma mano. 1, 2 y un 6. Dame un 1, 2, y un 6, deslizamiento derecho, giro de hombro izquierdo. 1, 2 con un 6, deslizamiento derecho, giro de hombro izquierdo, 1, 2 con un 6, deslizamiento derecho, giro de hombro izquierdo. Dame un 1, 2 con un 6, deslizamiento derecho, izquierdo, giro de hombro derecho. Dame un 1, 2 y un 6, deslizamiento derecho, izquierdo, giro de hombro derecho. 1, 2 y un 6, deslizamiento derecho, izquierdo giro de hombro derecho. 1, 2. 1, 2. 1, 2. Jab doble, y un 2. Jab doble, y un 2, deslizamiento derecho, izquierdo. Jab doble, y un 2, deslizamiento derecho, izquierdo, giro de hombro derecho. Jab doble, y un 2, deslizamiento derecho, izquierdo, giro de hombro derecho, giro de hombro izquierdo. 4 movimientos de cabeza. Último. Jab doble, y un 2, deslizamiento derecho, izquierdo, giro de hombro derecho, giro de hombro izquierdo... … ¡y tiempo! 17:47 - 18:46 Recupera tu respiración. Como de costumbre. Nada nuevo en los rounds de descanso. Excepto por esto. Si fallas en alguna combinación, y no logras que te salga enseguida, sáltatela y ve a la siguiente. Este lenguaje no es tan fácil como para aprenderlo a la primera. Después un tiempo, creeme, haz el entrenamiento unas 4 o 5 veces y lo vas a lograr Te hará más sentido cada vez. Estoy adolorido por no haberlo logrado ayer. Te quedan 15 segundos para descansar. Este round se enfocará en deslizamientos hacia atrás. Así que estarás alejando tu cabeza de los golpes. Recuerda no exponer tu barbilla. Iremos un poco más calmados en este round. En 3, 2, 1… 18:46 - 19:49 Deslizamiento hacia atrás. Deslizamiento hacia atrás. Asegúrate de que el pie que quede hacia atrás, lo jales de regreso. Deslizamiento hacia atrás. Deslizamiento hacia atrás. Deslizamiento hacia atrás. Siempre apoyándote en el pie de atrás. Deslizamiento hacia atrás. Dame 2 deslizamientos hacia atrás. 2 deslizamientos hacia atrás. 2 deslizamientos hacia atrás. 2 deslizamientos hacia atrás. 2 jalones rápidos a la cabeza, 2 pasos rápidos.

3 deslizamientos hacia atrás, algo que jamás harás en una pelea. 3 deslizamientos hacia atrás. Bien, aquí vamos. Dame un jab y un deslizamiento hacia atrás. Jab y un deslizamiento hacia atrás. Jab y un deslizamiento hacia atrás. Pegale en la cara y jala tu cabeza hacia afuera. Jab y un deslizamiento hacia atrás. 1, 2 y deslizamiento hacia atrás. 1, 2 y deslizamiento hacia atrás. 1, 2, 1, 2 y deslizamiento hacia atrás. 1, 2, 1, 2 y 2 deslizamientos hacia atrás. 19:50 - 20:47 Agreguemos algunos golpes. Jab, deslizamiento hacia atrás, con un golpe recto. Eso es un 1, deslizamiento hacia atrás y un 2 1, deslizamiento hacia atrás y un 2. 1, deslizamiento hacia atrás y un 2, 3. 1, deslizamiento hacia atrás y un 2, 3, 2. Dame un 1, 2 deslizamiento hacia atrás y un 2. 1, 2, deslizamiento hacia atrás y un 2, 3. 1, 2, deslizamiento hacia atrás y un 2, 3, deslizamiento hacia atrás. 1, 2, deslizamiento hacia atrás y un 2, 3, 2 deslizamientos hacia atrás. 1, 2, deslizamiento hacia atrás y un 2, 3, 2 deslizamientos hacia atrás. Haz ese movimiento rápido. Dame un 1, 2, 1, 2, deslizamiento hacia atrás, 2, 3. 1, 2, 1, ,2, deslizamiento hacia atrás, 2, 3… ¡y tiempo! 20:53 - 21:46 Ese deslizamiento se enfoca en una sección diferente de tu abdomen. La pone difícil para la parte frontal de tu abdomen. Desarrolla esto y será muy fácil para ti jalar tu cabeza rápidamente fuera de peligro. Y una vez que empieces a agregar los golpes después de los deslizamientos, podrás sentir esa acción de entrar y salir que has desarrollado. Muy importante. Golpea al tipo en la cabeza, y mueve la cabeza hacia atrás lejos de los golpes, regresa y golpéalo un poco más. Entradas y salidas. ¡Está buena la cosa! Bien, aquí vamos. El siguiente quiero que tengas el pie izquierdo al frente y tu pie derecho atrás sin importar la postura que acostumbres. Aquí vamos en 3, 2, 1… comenzamos. 21:46 - 22:20 Deslizamientos hacia la izquierda, deslizamiento hacia atrás con el pie derecho y luego giro de hombro a la izquierda. Tienes un deslizamiento a la izquierda, deslizamiento hacia atrás y giro de hombro izquierdo. Deslizamiento izquierdo, deslizamiento trasero y giro de hombro. Gran combinación para

movimiento de cabeza. Deslizamiento izquierdo, deslizamiento hacia atrás, giro de hombro. Deslizamiento izquierdo, deslizamiento hacia atrás, giro de hombro. Deslizamiento izquierdo, deslizamiento hacia atrás, giro de hombro. Mueve tus pies en los deslizamientos. Deslizamiento izquierdo, deslizamiento hacia atrás, giro de hombro. Hazlo más rápido ahora. Deslizamiento izquierdo, deslizamiento hacia atrás, giro de hombro. Deslizamiento izquierdo, deslizamiento hacia atrás, giro de hombro. 22:22 - 23:49 Vamos a añadir algunos golpes. Dame un 1, 2, 3, deslizamiento izquierdo, deslizamiento hacia atrás, giro de hombro. 1, 2, 3, deslizamiento izquierdo, deslizamiento hacia atrás, giro de hombro. Dame un 1, 2, 3, deslizamiento izquierdo, deslizamiento hacia atrás, giro de hombro y un 3. Añade un golpe a ese movimiento de cabeza. Dame un 1, 2, 3, deslizamiento izquierdo. deslizamiento hacia atrás, giro de hombro, 3, 2. Ahora, cambia tus pies, el pie derecho está adelante. Sé que probablemente te sientas como un idiota, pero está bien. Desliza tu cabeza a la derecha, después jalala hacia atrás con paso izquierdo, el pie de atrás, y después giro de hombro. Así que deslizamiento derecho, deslizamiento hacia atrás, giro de hombro derecho. Deslizamiento derecho, deslizamiento hacia atrás, giro de hombro derecho. Deslizamiento derecho, deslizamiento hacia atrás, giro de hombro derecho. Deslizamiento derecho, deslizamiento hacia atrás, giro de hombro derecho. Deslizamiento derecho, deslizamiento hacia atrás, giro de hombro derecho. Hazlo más rápido. Deslizamiento derecho, deslizamiento hacia atrás, giro de hombro derecho. Enfócate en tus pasos. Deslizamiento derecho, deslizamiento hacia atrás, giro de hombro derecho. Deslizamiento derecho, deslizamiento hacia atrás, giro de hombro derecho. Deslizamiento derecho, deslizamiento hacia atrás, giro de hombro derecho. Deslizamiento derecho, deslizamiento hacia atrás, giro de hombro derecho. Aquí vamos. Dame un 1, 2, 3, en esta posición, deslizamiento derecho, deslizamiento hacia atrás, giro de hombro derecho. 1, 2, 3, deslizamiento derecho, deslizamiento hacia atrás, giro de hombro derecho. Mantenlo simple. 1, 2, 3, deslizamiento derecho, deslizamiento hacia atrás, giro de hombro derecho con un 3. Última combinación, 1, 2, 3, deslizamiento derecho, deslizamiento hacia atrás, giro de hombro derecho con un 3 y un 2. ¡Y tiempo! 23:56 - 24:47 Una combinación de movimientos de cabeza muy útil. Practícalo usando secuencias diferentes. Siempre es bueno sentirte cómodo moviendo tu cabeza en combinaciones.

Mientras más aleatoriamente puedas mover la cabeza, será más difícil que te golpeen. Y estarás esquivar de formas inexplicables. ¿De dónde diablos saqué esa serie de inclinar y esquivar? Sorpréndete a ti mismo y después regresa a casa tan guapo como cuando saliste de ahí, sin golpes, sin que te hayan partido la cara. Aquí vamos, en los últimos rounds vamos a hacer estilo libre, tienes un número de técnicas diferentes, que has desarrollado en la memoria de tus músculos, ahora es momento de trabajarlos aleatoriamente, aquí vamos… 24:47 - 25:23 Jab, deslizamiento izquierdo. 1, 2, deslizamiento derecho. Jab, deslizamiento izquierdo. 1, 2, deslizamiento derecho y un 6. 1, 2, deslizamiento derecho y un 6. 1, 2, deslizamiento derecho y un 6, giro de hombro derecho. 1, 2, deslizamiento derecho y un 6, giro de hombro derecho. 1, 2, deslizamiento derecho y un 6, giro de hombro derecho, giro de hombro izquierdo. 1, 2, deslizamiento derecho y un 6, giro de hombro derecho, giro de hombro izquierdo. 25:23 - 26:46 Dame 4 deslizamientos rápidos empezando con el pie izquierdo. Ese es un deslizamiento izquierdo, derecho, izquierdo, derecho. Dame un deslizamiento derecho, izquierdo, derecho, izquierdo. Dame un deslizamiento derecho, izquierdo, derecho, izquierdo. Dame 3 deslizamientos con pie izquierdo y un giro de hombro, eso es izquierdo, derecho, izquierdo, giro de hombro derecho. Izquierdo, derecho, izquierdo, giro de hombro derecho. Deslizamiento izquierdo, derecho, izquierdo, giro de hombro derecho y un 2 Deslizamiento derecho, izquierdo, derecho, giro de hombro izquierdo. Deslizamiento derecho, izquierdo, derecho, giro de hombro izquierdo y un 3. Deslizamiento derecho, izquierdo, derecho, giro de hombro izquierdo y un 3, 2. Dame un deslizamiento izquierdo, deslizamiento hacia atrás en U. Deslizamiento izquierdo, deslizamiento hacia atrás y giro de hombro, más bien. Deslizamiento izquierdo, deslizamiento hacia atrás y giro de hombro. Deslizamiento derecho, deslizamiento hacia atrás y giro de hombro. Deslizamiento derecho, deslizamiento hacia atrás y giro de hombro. Deslizamiento izquierdo, deslizamiento hacia atrás y giro de hombro. Deslizamiento derecho, deslizamiento hacia atrás y giro de hombro. Estás girando de lado contrario cada vez. 15 segundos más. 1, 2, 1, 2, deslizamiento derecho, izquierdo, derecho. 1 , 2, 3, deslizamiento izquierdo, derecho, izquierdo. 1, 2, 1, 2, deslizamiento derecho, izquierdo, derecho. 1 , 2, 3, deslizamiento izquierdo, derecho, izquierdo. ¡Y tiempo!

26:48 - 27:44 Excelente. Te falta un round más. Si terminaste los primeros 9, puedes confiar que terminarás el 10. ¡Esfuérzate! Acostúmbrate a sentirte cansado y aún así continuar peleando. Tienes que acostumbrarte a sentirte así o vas a enloquecer cuando llegue la hora. Siempre es bueno tener una idea de cuánto te puedes exigir. Te quedan 15 segundo más. El último round del movimiento de cabeza y media hora de entrenar fuertemente, Señor. ¡Bien logrado! Continuamos en 5, 4, 3, 2, 1. 27:44 - 29:48 Dame un golpe derecho recto, giro de hombro derecho, giro de hombro izquierdo. Golpe derecho recto, giro de hombro derecho, giro de hombro izquierdo. Hagamos que tus piernas se cansen y duelan iniciando este round. Dame un golpe derecho recto, giro de hombro derecho, giro de hombro izquierdo, giro de hombro derecho. Dame un 1, 2, 3, giro de hombro izquierdo, giro de hombro derecho. Dame un 1, 2, 3, giro de hombro izquierdo, giro de hombro derecho y un 2. 1, 2, 3, giro de hombro izquierdo, giro de hombro derecho y un 2. Jab. 1, 2, 1, 2, avienta esos golpes con fuerza. 1, 2. 1, 2, deslizamiento derecho. 1, 2, deslizamiento derecho. 1, 2, deslizamiento derecho. 1, 2, deslizamiento derecho, giro de hombro izquierdo. 1, 2, deslizamiento derecho, giro de hombro izquierdo. 1, 2, deslizamiento derecho, izquierdo. 2 deslizamientos rápidos de pingüino. 1, 2, deslizamiento derecho, izquierdo. 1, 2, deslizamiento derecho, izquierdo. 1, 2, deslizamiento derecho, izquierdo, giro de hombro derecho. 1, 2, deslizamiento derecho, izquierdo, giro de hombro derecho y un 2. 1, 2, deslizamiento derecho, izquierdo, giro de hombro derecho y un 2. Jab, jab, jab deslizamiento izquierdo. 2, deslizamiento derecho. Jab, deslizamiento izquierdo. 2, deslizamiento derecho. Jab doble y un 2, deslizamiento derecho. 30 segundos más de entrenamiento 4 deslizamientos iniciando con el pie derecho. 4 deslizamientos iniciando con el pie izquierdo. 4 deslizamientos iniciando con el pie derecho y luego giro de hombro derecho. Nuevamente. Deslizamiento derecho, izquierdo, derecho, izquierdo y giro de hombro Del otro lado. Deslizamiento izquierdo, derecho, izquierdo, derecho y giro de hombro izquierdo con un 3.

Deslizamiento izquierdo, derecho, izquierdo, derecho y giro de hombro izquierdo con un 3, 2, y tiempo. 29:48 - 30:44 ¡Ese es el entrenamiento, ahí lo tienes! Aquí tienes algunos golpes básicos ahí, de ésta forma lo mantienes simple para que puedas enfocarte en diferentes variaciones con el movimiento de cabeza y desarrolla una técnica implacable. Ahora, si acabaste el entrenamiento, pero sientes que no lograste ni la mitad de las combinaciones y te sientes frustrado, no te preocupes, recuerda, una vez que hables éste lenguaje todo va a fluir. Haz el entrenamiento una y otra vez. Tal vez la tercera o cuarta vez lo tengas dominado y empieces a refinar la técnica. Enfócate en tus pasos.​ ¿Te estás alejando del tipo en cuanto puedes? ¿Puedes agregarle más movimiento de cabeza por tu cuenta, de los que ni siquiera estoy mencionando? Sólo instintivamente. De nuevo, constrúyelo con tu sello propio. Los mejores peleadores del mundo son difíciles de golpear. Así que si logramos hacerte escurridizo serás un peleador impresionante.